Правильное питание важно соблюдать всегда. Особенно важно придерживаться правил здорового питания в периоды, когда организм испытывает более интенсивные нагрузки. Для женщин одним из таких периодов является менструация. Правильная диета во время месячных поможет улучшить самочувствие и держать организм в тонусе.
Пользу соблюдения правильной диеты во время месячных доказали американские специалисты. Группе женщин предложили перед началом менструации включить в рацион питания кукурузные хлопья. Эксперимент показал неожиданные результаты. Оказалось, что хлопья помогли женщинам чувствовать себя в период менструации лучше – у них не было болезненности внизу живота и в пояснице, они не страдали от перепадов настроения.
Дальнейшие эксперименты показали, что углеводы, входящие в состав кукурузных хлопьев, повышали концентрацию серотонина в тканях головного мозга. А все знают, что именно серотонин отвечает за прекрасное самочувствие и настроение.
Последние исследования также подтверждают результаты предыдущих экспериментов. Оказалось, что перед началом менструации желательно ограничить употребление жиров. А вот благотворное воздействие на женский организм оказывают белки растительного происхождения.
Диета во время месячных – чем питаться
Перед начало менструации и в период лучше отдать предпочтение пище с высоким содержанием углеводов – это овощи и фрукты, овсяная, гречневая, рисовая и другие крупы. Кроме того, диета во время месячных должна содержать как можно больше растительного белка. Натуральными источниками белка растительного происхождения являются бобовые культуры.
Многие врачи подчеркивают важность правильного питания во время менструации. В этот период женский организм испытывает повышенные потребности в некоторых витаминах и минералах, таких как железо и магний. Специалисты рекомендуют включать в рацион продукты, богатые этими веществами, чтобы компенсировать потери и снизить симптомы предменструального синдрома.
Кроме того, врачи советуют избегать избыточного потребления соли и сахара, так как они могут усугубить отеки и колебания настроения. Вместо этого стоит отдать предпочтение свежим фруктам, овощам и цельнозерновым продуктам. Некоторые эксперты также отмечают, что умеренное употребление темного шоколада может помочь улучшить настроение благодаря содержанию магния.
Важно помнить, что каждая женщина уникальна, и то, что подходит одной, может не подойти другой. Поэтому консультация с врачом или диетологом может помочь разработать индивидуальный план питания в этот период.
Диета во время месячных – что стоит исключить из питания (ограничить)
В первую очередь перед месячными и во время них напитки, которые содержат кофеин – это крепкий черный и зеленый чай, натуральный кофе и кола. Дело в том, что кофеин способствует усилению раздражения и колебаний настроения.
Кроме того, следует ограничить употребление легкоусвояемых сахаров, то есть конфет, пирожных, всех сладостей и сдобы. Если нехватку сахара переносить тяжело, то под рукой следует иметь полезную пищу, например, натуральные мюсли, сладкие фрукты – бананы, яблоки.
Стоит обратить внимание на количество в питании жиров животного происхождения, источниками которых является мясо, молоко, сметана, сыр, рыба. Сливочное масло временно желательно исключить из меню питания. Уменьшить количество употребляемого продукта необходимо в отношении семечек и орехов, оливок и авокадо.
Особенно вредными при диете во время месячных считаются молочный шоколад, алкогольные напитки, жареная пища и чипсы. Если во время менструации есть склонность к отеканию, то за 5 дней до месячных лучше уменьшить количество соли в пище.
На состояние организма в целом такая диета не окажет никакого воздействия, то есть нет риска набрать вес.
Многие женщины сталкиваются с вопросом, как правильно питаться во время менструации. Мнения по этому поводу разнятся. Некоторые утверждают, что в этот период стоит избегать тяжелой и жирной пищи, чтобы не усугублять дискомфорт и вздутие живота. Другие, наоборот, советуют не ограничивать себя в сладком, так как организм требует дополнительных углеводов для борьбы с усталостью и настроением.
Важно помнить, что каждый организм индивидуален. Некоторые женщины отмечают, что легкие белковые продукты и много фруктов помогают им чувствовать себя лучше, в то время как другие предпочитают согревающие блюда, такие как супы и каши. Также часто упоминается о необходимости пить достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания и уменьшить симптомы предменструального синдрома. В конечном итоге, главное — прислушиваться к своему телу и выбирать те продукты, которые приносят комфорт и облегчение.
Диета во время месячных – полезный рецепт
Очень полезно побаловать себя во время месячных банановыми мюсли.
Для приготовления следует взять – стакан мюсли, стакан маложирного йогурта, один банан, два яблока, две столовых ложки изюма, две чайных ложки натурального меда, один апельсин.
Мюсли необходимо всыпать в йогурт. Изюм промыть, банан очистить от кожуры и нарезать на кружочки. Яблоки натереть на крупной терке. Перемешать йогурт с мюсли, бананами и яблоками, затем добавить мед. Апельсин почистить от кожицы и пленок, разломать мякоть. Перемешать с готовыми мюсли. При подаче на стол блюдо можно украсить ломтиками яблок или кружками банана.
Вопрос-ответ
Какая диета при месячных?
Рекомендуемая нутрициологами диета во время ПМС включает продовольствие, богатое Мg. К ним относятся пшеничные отруби, пророщенные зерна пшеницы, чечевица, фасоль, горох, злаки, морепродукты, тыквенные семечки, орехи, рыба, зеленые фрукты, хурма, овощи, бананы и т. Д.
Как сбросить вес при месячных?
Уменьшить количество потребляемого сахара и простых углеводов Ограничить употребление чая Меньше солить Меньше выпивать жидкости Меньше употреблять животных жиров Полностью отказаться от алкоголя и кофе Увеличить в рационе количество продуктов, богатых магнием
Какие продукты нельзя во время месячных?
При болезненных менструациях рекомендуется употреблять больше овощей, фруктов, бобов, орехов, злаков и рыбы и уменьшить количество потребляемых гормонально активных жирных молочных продуктов и красного мяса, ограничением кофе, шоколада, острой и соленой пищи, жирного.
Почему нельзя худеть при месячных?
Однако диеты могут только усугубить самочувствие. К тому же следить за питанием бывает сложно, так как ПМС провоцирует повышенный аппетит за счёт снижения уровня эстрогена. Старайтесь придерживаться сбалансированного и разнообразного рациона. Прибегать к низкокалорийным диетам не стоит.
Советы
СОВЕТ №1
Во время месячных старайтесь увеличить потребление продуктов, богатых железом, таких как красное мясо, шпинат и бобовые. Это поможет компенсировать потерю крови и предотвратить анемию.
СОВЕТ №2
Увлажнение играет важную роль в этот период. Пейте достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания и уменьшить симптомы вздутия живота. Чай из трав, таких как мята или имбирь, также может помочь при дискомфорте.
СОВЕТ №3
Сократите потребление соли и сахара, чтобы минимизировать задержку жидкости и колебания настроения. Вместо сладостей выбирайте фрукты или орехи, которые обеспечат вас необходимыми витаминами и минералами.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на белковые продукты, такие как рыба, яйца и нежирные молочные продукты. Они помогут поддерживать уровень энергии и снизить чувство усталости, которое часто сопровождает менструацию.
