Предменструальный синдром (ПМС) — это неприятные симптомы, начинающие сопровождать женщину за 7-14 дней до начала менструации. Проявляется ПМС у каждой женщины по-разному, но к основным признакам относятся: апатия, раздражительность, вялость, плаксивость, усталость, головная боль, кожные аллергические реакции, кишечные расстройства, набухание и болезненность молочных желез. Основной причиной ПМС служит реакция организма женщины на колебания половых гормонов. Некоторые исследователи утверждают, что протекание ПМС зависит от наследственности. Тем не менее, на ухудшение синдрома может повлиять личный темперамент и образ жизни женщины: ее питание, вредные привычки и занятия спортом. Существуют некоторые способы для облегчения предменструального синдрома.
Способ №1: перейти на правильное питание и отказаться от вредных привычек
Не многие знают, что влияние пищи на организм женщины напрямую связано с протеканием у нее ПМС. Вот почему так важно правильно питаться в этот период. Женщина должна обязательно завтракать — это позволит избавиться от лишних стрессов, связанных с голодом. Нужно включить в рацион продукты, богатые витамином D и B — комплекс этих витаминов положительно влияют на эмоциональное состояние женщины, устраняют депрессию и раздражительность и улучшают самочувствие. Болевые ощущения помогут уменьшить продукты, богатые кальцием — молочные продукты, рыба, капуста. Стоит избегать острых и копченых блюд. Что касается шоколада — то к нему у специалистов по питанию двоякое отношение: с одной стороны шоколад обладает антидепрессивным эффектом, а с другой — он препятствует усвоению очень важного витамина B6.
Ну и конечно же, здесь нельзя не сказать о вреде алкоголя и курения — у курящих и злоупотребляющих алкоголем женщин ПМС протекает в два раза тяжелее, чем у женщин без вредных привычек.
Врачи рекомендуют несколько эффективных способов справиться с предменструальным синдромом. Во-первых, важно обратить внимание на питание: увеличение потребления фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов может помочь улучшить общее самочувствие. Во-вторых, регулярные физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, что помогает снизить уровень стресса и улучшить настроение. Третьим важным аспектом является управление стрессом — медитация и йога могут значительно облегчить симптомы. Наконец, некоторые специалисты советуют рассмотреть возможность приема витаминов и добавок, таких как магний и витамин B6, которые могут помочь в уменьшении симптомов. Важно помнить, что перед началом любых изменений в образе жизни стоит проконсультироваться с врачом.
Способ №2: заняться спортом
В борьбе с предменструальным синдромом очень важна выносливость организма, которую прекрасно повышают регулярные физические нагрузки и занятия спортом. Активная физическая деятельность укрепляет общее состояние организма, усиливает кровообращение, улучшая его сопротивляемость к стрессу и снимая синдром вялости и усталости, таких привычных во время ПМС. С головной болью во время ПМС помогут справиться занятия йогой и дыхательные упражнения. Не зная основной техники их проведения, можно просто сесть в позу по-турецки, максимально расслабить тело и плавно поднимая руки вверх, сделать глубокий вдох. Когда руки окажутся над головой, нужно задержать дыхание на несколько секунд и, медленно опуская руки, сделать выдох.
Способ №3: побаловать себя
Этот способ больше подходит для тех женщин, у которых ПМС больше проявляется не в физических ощущениях, а в эмоциональной напряженности. Неожиданные радости самым лучшим образом могут поднять настроение, избавляя женщину от раздражительности, плаксивости, угнетенного состояния и плохих мыслей. До наступления месячных можно устроить себе маленький праздник: пройтись по магазинам, совершая приятные покупки, посетить салон красоты (сделать дорогую модную стрижку, понежится на приеме у массажиста, попробовать новую косметическую процедуру). В конце концов, можно в домашних условиях принять ванну с ароматическими маслами или морскими солями. Вода расслабит мышцы, снимет спазмы и успокоит нервную систему.
Многие женщины сталкиваются с предменструальным синдромом (ПМС), и отзывы о способах его облегчения разнообразны. Одним из популярных методов является физическая активность. Многие отмечают, что регулярные упражнения помогают снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие. Другие советуют обратить внимание на диету: увеличение потребления фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов может значительно уменьшить симптомы.
Некоторые женщины делятся опытом использования травяных добавок, таких как витекс или экстракт зверобоя, которые, по их мнению, помогают сбалансировать гормоны. Также не стоит забывать о важности отдыха и сна. Правильный режим дня и техники релаксации, такие как йога или медитация, могут существенно улучшить состояние в предменструальный период. В конечном итоге, каждая женщина находит свой уникальный способ справиться с ПМС, и обмен опытом в этом вопросе становится важным источником поддержки и вдохновения.
Способ №4: народные рецепты
Всем известно о целебных свойствах различных трав: одни помогают вылечить простуду, другие — успокаивают нервную систему, третьи — исцеляют от разных болезней. Справиться с основными предменструальными синдромами женщине поможет чай из листьев мелиссы: он устранит бессонницу и перепады настроения. Для приема ванны можно также использовать отвары из трав мелиссы, тысячелистника, душицы, полыни и мяты.
Снять отеки поможет трава хвоща полевого, а настойка травы пустырника прекрасно успокоит нервную систему.
Вопрос-ответ
Как справиться с предменструальным синдромом?
Лечение предменструального синдрома Лечение при ПМС комплексное и симптоматическое. Оно может включать прием диуретиков, НПВС, противозачаточных, агонистов дофамина, препаратов на растительной основе, антидепрессантов, витаминов и пищевых добавок. Корректируется питание и образ жизни.
Как успокоить себя перед месячными?
В такие дни лучше всего найти отдушину в приятном для вас занятии: читайте, гуляйте, побудьте в тишине, рисуйте, вяжите, вышивайте, позвольте себе поспать днем — вам это необходимо. Контролируйте свое состояние.
Читайте также:
Что успокаивает при ПМС?
Флуоксетин, пароксетин, сертралин, и другие, успешно снижают симптомы “настроения”. Ежедневно. Но для некоторых женщин с ПМС прием антидепрессантов может быть ограничен. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП).
Как облегчить ПМС препараты?
Алво ПМСБриофиллюм Д10 компВуменормГинекофен наборГинокомфорт масло примулы вечернейГормель С каплГормель СНДисменормЕщё
Советы
СОВЕТ №1
Попробуйте вести дневник симптомов. Записывайте свои ощущения, настроение и физическое состояние в разные дни цикла. Это поможет вам лучше понять, когда и как проявляется предменструальный синдром, а также выявить триггеры, которые могут усугублять симптомы.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на питание. Увеличьте потребление продуктов, богатых магнием и витаминами группы B, таких как орехи, семена, зелень и цельнозерновые продукты. Ограничьте потребление кофеина и сахара, которые могут ухудшать настроение и вызывать колебания энергии.
СОВЕТ №3
Регулярные физические упражнения могут значительно помочь в борьбе с предменструальным синдромом. Умеренная физическая активность, такая как йога, плавание или прогулки на свежем воздухе, способствует выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и снижают стресс.
СОВЕТ №4
Не забывайте о методах релаксации. Практики, такие как медитация, глубокое дыхание или ароматерапия, могут помочь снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие. Найдите время для себя и уделите внимание своему психоэмоциональному состоянию.
