Вопросом «почему я не худею?» задаются многие люди, которые не могут сбросить вес, даже несмотря на то, что изнуряют себя физическими тренировками и разнообразными диетами. На самом деле, решение проблемы «почему я не худею» заключается вовсе не в пище, не в ее калорийности и не в физической нагрузке.
//www.youtube.com/embed/iZhCi7QU1tc
Почему я не худею – фактор первый
Большие и яркие тарелки. Дело в том, что большая тарелка заставляет человека подсознательно увеличивать порцию съедаемой пищи. Кроме того, многих с детства приучают съедать все без остатка. Поэтому и случается так, что человек, сам того не желая, переедает.
Решение этой проблемы состоит в том, что большие яркие и привлекательные тарелки следует заменить небольшими блюдцами и мисочками. Некоторые диетологи придерживаются мнения, что и есть следует чайными ложками.
Если человек не может отказаться от любимой обеденной тарелки, то рекомендуется использовать их так, как гласят правила рационального питания. Половину тарелки должны составлять овощи, в которых не содержится крахмал, — морковь, капуста, кабачки. Одна четверть тарелки заполняется белковыми продуктами – мясом, курицей или рыбой. Вторая четверть отведена под гарнир – макароны, гречку, картофель и т.д.
Многие пациенты, обращаясь к врачам с вопросом о причинах отсутствия похудения, часто недоумевают, несмотря на соблюдение диеты и физическую активность. Врачи отмечают, что на процесс снижения веса влияет множество факторов. Во-первых, это индивидуальные особенности метаболизма, которые у каждого человека могут значительно различаться. Во-вторых, гормональный фон играет ключевую роль: нарушения в работе щитовидной железы или дисбаланс половых гормонов могут затруднять процесс похудения. Также стоит учитывать психологические аспекты, такие как стресс и эмоциональное переедание, которые часто остаются незамеченными. Наконец, врачи подчеркивают важность комплексного подхода: правильное питание, регулярные физические нагрузки и, при необходимости, консультации с психологом или диетологом могут значительно повысить шансы на успех.
Почему я не худею – фактор второй
Телевизор, расположенный на кухне может стать важным условием невозможности похудеть. По статистике, среди тех людей, кто предпочитает одновременно кушать и смотреть телевизор, больше полных людей. Когда человек отвлекается на просмотр телепередачи или фильма, он подсознательно перестает контролировать количество потребляемой пищи. В следствие чего и случается переедание.
Для решения этой проблемы необходимо, разумеется, устранить с кухни телевизор. Кроме того, не следует поощрять свою привычку и привычку своих домочадцев уходить с едой в зал и садиться перед телевизором или компьютером.
Почему я не худею – фактор третий
Многие люди, особенно домохозяйки, используют интернет ресурсы, посвященные кулинарии, в принципе, с благой целью – выбрать, что приготовить вечером, чем порадовать семью или гостей. Разумеется, все сайты такого рода содержат массу фотографий соблазнительных блюд. В итоге организм начинает тут же требовать еды. Внезапно возникший голод человек начинает утолять чем попало – бутербродами, печеньем, закусками.
Читайте также:
Что делать в таком случае? Сразу после просмотра и выбора какого-то блюда необходимо переходит на ресурс с диетами, историями про избыточный вес и его последствия для организма. Можно просмотреть свои фотографии, где ясно видно, что от килограммов избавиться давно пора. Специалисты сходятся во мнении, что есть перед монитором компьютера еще вреднее для фигуры, чем перед экраном телевизора. Многие даже не рекомендуют пить чай перед компьютером.
Многие люди сталкиваются с проблемой лишнего веса и задаются вопросом, почему их усилия не приносят желаемых результатов. Часто можно услышать, что они соблюдают диету и занимаются спортом, но вес не уходит. Некоторые утверждают, что метаболизм замедлен, другие винят стресс или недостаток сна. В социальных сетях активно обсуждают влияние генетики и гормонов на процесс похудения. Многие делятся личными историями, где даже самые строгие ограничения не помогли. Психологические аспекты также играют важную роль: эмоциональное питание и привычки, сформировавшиеся с детства, могут мешать достижению целей. В итоге, каждый ищет свой ответ, и порой решение кроется не только в физической активности или диете, но и в понимании себя и своих потребностей.
Почему я не худею – фактор четвертый
Чрезмерно свободная одежда, в которой человек ходит дома, также может привести к безрезультатным попыткам похудения. Ведь, в узком платье или в деловом костюме вряд ли можно съесть несколько пирожных за один раз. А просторная домашняя футболка и спортивные брюки на эластичной резинке позволят съесть и два, и пять пирожных. Кроме того, неосознанно в свободной одежде человек себя ощущает легче, стройнее, а значит можно позволить себе немного расслабиться.
Спору нет – одежда для дома не должна стеснять движений, должна быть удобной и легкой. Однако будет неплохо, если даже домашний наряд будет акцентировать внимание на тех частях тела, которым необходимо немного сбросить вес. Психологи советуют выбирать для дома вещи, обтягивающие фигуру, но не стесняющие движений яркого цвета.
Вопрос-ответ
Что мешает сбросить вес?
Лептин, инсулин, кортизол и ТТГ на самом деле могут мешать похудению: замедлять метаболизм, повышать уровень стресса и откладывать жир.
Как разогнать метаболизм, если вес встал?
Уменьшить потребление углеводовУвеличить фитнес-нагрузкуВести пищевой дневникУвеличить количество белкаИзбегать стрессаУвеличить интервалы между приемами пищиОтказаться от алкоголяУвеличить потребление клетчатки
Что тормозит снижение веса?
Различные факторы могут привести к замедлению обмена веществ, такие как возраст, недостаток сна, малоподвижный образ жизни, недостаточный прием пищи, а также нарушения в работе внутренних органов.
Какие дефициты не дают похудеть?
Сахарный диабет. Ожирение характерно для диабета 2 типа, который чаще возникает у людей среднего и пожилого возраста. Гипотиреоз. Гиперкортицизм. Недостаток эстрогенов у женщин. Дефицит тестостерона у мужчин.
Советы
СОВЕТ №1
Проверьте свой рацион. Часто причина отсутствия результатов кроется в незаметных калориях, которые мы потребляем. Ведите дневник питания, чтобы отслеживать, что и сколько вы едите, и убедитесь, что ваш рацион сбалансирован и соответствует вашим целям по снижению веса.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на уровень физической активности. Возможно, вы не получаете достаточной нагрузки или ваши тренировки неэффективны. Попробуйте разнообразить свои занятия: добавьте кардио, силовые тренировки или групповые занятия, чтобы ускорить метаболизм и сжигать больше калорий.
-
Читайте также:
СОВЕТ №3
Убедитесь, что вы достаточно спите. Недостаток сна может негативно сказаться на обмене веществ и гормональном фоне, что затрудняет процесс похудения. Стремитесь спать не менее 7-8 часов в сутки для оптимального восстановления организма.
СОВЕТ №4
Не забывайте о стрессе. Хронический стресс может привести к перееданию и набору веса. Найдите способы управления стрессом, такие как медитация, йога или прогулки на свежем воздухе, чтобы поддерживать психоэмоциональное равновесие и способствовать похудению.
