Здравствуйте, уважаемые читательницы! Если вы скоро собираетесь родить малыша, вам будет полезно узнать, что делать после родов, чтобы быстрее восстановиться. Сегодня мы поговорим об особенностях послеродового периода, а также какие делать упражнения для сокращения матки после родов.
1. Послеродовой период
Сразу после рождения ребенка и отхождения плаценты наступает послеродовой период. Длительность его варьируется от 40 до 60 дней, то есть 6-8 недель. В течение всего этого периода организм женщины восстанавливается после родов и набирается сил. В это время особенно важно уделить внимание полноценному сну (с малышом помогут близкие) и сбалансированному питанию, возможно, потребуется прием поливитаминов.
Первые недели после родов из матки выходят лохии – кровяные выделения. Длительность выделений – не более 6 недель, все что дольше – патология, требующая врачебного вмешательства. В первые 2 недели выделения обильные и кровяные, как в первые дни месячных, со сгустками. Далее выделения становятся более слизистыми и не обильными. К концу шестой недели могут быть прозрачные выделения, иногда с коричневыми разводами.
Очень важно не допустить застоя выделений, иначе начнется воспалительный процесс и заражение. Застой происходит при слабом или неравномерном сокращении матки, образуются загибы и кровяные сгустки не могут свободно выйти. Обычно, матка самостоятельно сокращается без проблем, но бывают и исключения.
Восстановление организма после родов очень важно для женщины, ведь она истратила силы и запасы своего тела во время беременности и родов. В послеродовой период в организме повышен гормональный фон, что не позволяет женщине забеременеть в это время снова. Окрепшей маме легче ухаживать за ребенком и за собой:
Врачи подчеркивают важность физических упражнений для женщин после родов, особенно в контексте сокращения матки и общего восстановления организма. Специалисты рекомендуют начинать с легких упражнений, таких как дыхательная гимнастика и растяжка, которые помогают улучшить кровообращение и способствуют быстрому восстановлению. Постепенно можно добавлять более активные нагрузки, такие как упражнения на укрепление мышц пресса и тазового дна. Важно помнить, что каждая женщина уникальна, и подход к восстановлению должен быть индивидуальным. Консультация с врачом поможет определить оптимальный режим тренировок и избежать возможных осложнений. Регулярные занятия не только способствуют физическому восстановлению, но и улучшают эмоциональное состояние, что также играет значительную роль в послеродовом периоде.
2. Сокращение матки после родов
После родов матка начинает сокращаться и понемногу уменьшается в объеме.
Что влияет на ее сокращение:
Читайте также:
- Кормление ребенка грудью по требованию;
- Упражнения для мышц тазового дна;
- Отвары из трав для питья (крапива, перец водяной, ярутка полевая, березовые листья) – помогают очистить матку от послеродовых выделений, останавливают кровь, заживляют родовые травмы;
- Подвижность.
Самопроизвольное сокращение матки в первое время – болезненный процесс, потому что вся внутренняя поверхность матки напоминает сплошную рану. Даже если кормление ребенка грудью приносит боль внизу живота, не стоит отказываться от этого, ведь так матка придет в норму быстрее.
Размер матки во время беременности увеличивается с каждым месяцем, а в день после родов имеет свой максимальный размер и вес. Весит матка в это время около 1 кг, а по размеру напоминает большой пустой мешок, который прилегает к брюшной полости. Мышцы и связки растянуты, поэтому матка имеет пониженный тонус. Дно матки находится где-то на расстоянии 4 см выше пупка.
Как только ребенок впервые возьмет в рот мамину грудь, запустится реакция сокращения мышц матки. С каждым днем она будет уменьшаться в размере, пока не примет свою первоначальную форму и размер, который был до беременности. Сократившаяся до первоначальных размеров матка имеет вес около 60 г, а ее дно располагается в области лобка:
3. Физическая нагрузка после родов
Пока женщина еще в роддоме, она мало двигается и больше лежит. В таком положении матка не будет активно сокращаться, поэтому женщинам, перенесшим естественные роды, врачи рекомендуют больше лежать на животе. Такое положение поможет лохиям выходить легче. В течение всего послеродового периода женщинам противопоказаны физические нагрузки, чтобы не нарушить восстановительные процессы в мышцах живота.
Тем, у кого было кесарево сечение, напрягать живот вообще нельзя, чтобы не нарушить шов. После разреза промежности в родах, нужно быть осторожными с любыми движениями, причиняющими дискомфорт в области швов, запрещено даже сидеть в первые 2 недели после родов.
Как выполнять тогда упражнения для сокращения мышц матки, если физическая нагрузка запрещена в первое время? Дело в том, что упражнения для сокращения матки никак не связаны с тем понятием о физкультуре, какое мы имеем.
Дорогие мамочки, помните, что вам нельзя выполнять такие упражнения, которые задействуют мышцы брюшного пресса, а все другие упражнения должны быть очень плавными и легкими. При малейшем дискомфорте в животе, даже небольшой боли – прекращать упражнения и отдыхать, пробовать повторить позже.
Многие мамочки стараются бежать в спортзал чуть ли не из роддома, чтобы поскорее привести себя в долгожданную форму. Этого категорически нельзя делать, так как нагрузка на мышцы пресса сразу после родов приведет к тому, что они растянутся и ничем, кроме пластики, живот будет не убрать.
Но это не значит, что вам нельзя двигаться и вставать все первые 2 месяца после родов. Ранняя активность маме, наоборот, очень полезна.
Если вы много двигаетесь (не перенапрягаясь), ходите, это способствует:
- Сокращению маточных мышц и скорейшему восстановлению матки;
- Налаживанию пищеварительной системы (не будет запоров);
- Восстановлению тонуса всех мышц организма;
- Повышению настроения.
Нагрузки должны быть минимальными и щадящими. С первых дней после родов нужно выполнять упражнения для сокращения мышц матки, это легко и не опасно. Пресс качать в первые дни не нужно, достаточно упражнений лежа. После окончания послеродового периода можно начинать упражнения с фитболом и плавание:
Многие женщины после родов стремятся быстрее восстановить свою фигуру и здоровье. Упражнения для сокращения матки становятся популярным способом вернуть тело в прежнюю форму. Мнения о таких упражнениях разнообразны. Некоторые мамы отмечают, что регулярные занятия помогают не только ускорить процесс восстановления, но и улучшить общее самочувствие. Они подчеркивают важность легкой физической активности, которая способствует улучшению кровообращения и укреплению мышц.
Однако есть и те, кто предостерегает от чрезмерных нагрузок в первые месяцы после родов. Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и прежде чем начинать тренировки, стоит проконсультироваться с врачом. В целом, многие женщины находят баланс между отдыхом и физической активностью, что помогает им чувствовать себя лучше и быстрее адаптироваться к новой роли.
4. Комплекс упражнений для восстановления мышц матки после родов
Какие можно делать упражнения, чтобы задействовать мышцы матки, не трогая мышц брюшного пресса?
Это упражнения с позиции лежа на спине или на боку. Возможно, что некоторые упражнения покажутся вам немного тяжелыми в первые дни. При малейшем дискомфорте и боли – отказаться от определенного вида упражнений и перейти к другим.
- Упражнения с дыханием. Лечь на спину на ровной поверхности. Ноги можно слегка согнуть. Выполнять дыхательную гимнастику, надувая сперва живот, и расслабляя его, затем перейти к надуванию груди – дыханию диафрагмой, и расслаблению ее. Делать попеременно в комплексе по 5 приемов. Вдыхать медленно через нос, выдыхать медленно через рот.
- Упражнения Кегеля. Это упражнение можно выполнять как с шарами кегеля, так и без них. Суть в том, чтобы научиться контролировать мышцы влагалища и ануса. Сесть или лечь поудобнее, затем, сосредоточившись, постараться сжать мышцы влагалища на несколько секунд, как будто вы задерживаете мочеиспускание. Затем расслабить. Проделать то же самое с мышцами ануса – зажать на несколько секунд и расслабить. Затем делать попеременно. Со временем вы научитесь делать это легко и просто. Данное упражнение не только стимулирует сокращение матки, но и восстановление мышц влагалища, приводя его в дородовую форму. Делать по 10-15 раз в несколько подходов за день:
- Подготовка к качанию пресса. Пресс качать пока еще нельзя, но можно к этому подготовиться. Лечь на спину, ноги прямые. На вдохе приподняться и облокотиться на согнутые в локтях руки, ладони при этом на уровне пояса. На выдохе лечь в исходную позицию. Получается, как-бы полу-пресс. Выполнить 5 раз.
- Носочки. Упражнение для профилактики тромбозов. Лечь на спину, ноги прямые. Тянуть носки на себя, то вместе, то попеременно. Выполнять по 15 раз каждой ногой.
- Легкое скручивание. Это упражнение на поперечные мышцы. Лечь на спину, голову приподнять к груди, плечи на полу. Тянуть носки на себя, при этом, потягиваясь правой рукой к левому носку, затем левой рукой к правому носку. Главное, чтобы плечи не отрывались от пола, иначе будет нагрузка на пресс. Выполнять по 3 раза в каждую сторону.
- На боку. Лечь на правый бок. Правая нога прямая, а левая (та, что сверху) полусогнута. Подтягивать левую ногу на себя на вдохе, прижимая к животу. На выдохе вытянуть ногу. Перевернуться на другой бок и повторить с другой ногой. Выполнять по 2-3 раза.
- Упражнения для мышц тазового дня. Лечь на спину, ноги согнуть в коленах. Приподнять таз и на вдохе втянуть живот. Задержаться в этом положении на 3-5 секунд. На выходе опуститься на пол. Выполнять по 3-5 раз:
Подробнее про упражнения Кегеля можно посмотреть в этом видео:
Выполняйте эти упражнения в комплексе каждый день в течение 2 месяцев, и вы почувствуете результат. Будьте здоровы и заходите на наш сайт. До скорого!
Вопрос-ответ
Что можно сделать, чтобы матка сокращалась быстрее после родов?
Что делать, чтобы матка сокращалась быстрее? Регулярное грудное вскармливание увеличивает синтез окситоцина, который отвечает за маточные сокращения и лактацию. Нужно приложить ребенка к груди сразу после рождения и кормить как можно чаще в первое время.
Как заставить матку сократиться после родов?
Ваша матка будет сокращаться быстрее, если вы кормите грудью. Когда новорожденный сосет грудь (или вы сцеживаете молоко), ваш организм вырабатывает окситоцин (гормон). Он вызывает сокращения матки.
Как лучше лежать, чтобы матка сокращалась?
После естественных родов следует периодически ложиться на живот, чтобы стимулировать сокращения матки. Если увеличившиеся молочные железы вызывают дискомфорт в этом положении, можно подложить под грудь (в районе солнечного сплетения) валик из полотенца.
Советы
СОВЕТ №1
Начните с легких упражнений, таких как дыхательная гимнастика и легкие растяжки. Это поможет улучшить кровообращение и подготовить тело к более интенсивным нагрузкам.
СОВЕТ №2
Включите в свою программу упражнений специальные упражнения для укрепления мышц тазового дна, такие как упражнения Кегеля. Они помогут не только сократить матку, но и улучшить общее состояние после родов.
СОВЕТ №3
Регулярно выполняйте упражнения на пресс, но избегайте чрезмерных нагрузок. Начните с простых скручиваний и подъемов ног, постепенно увеличивая интенсивность по мере восстановления.
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности отдыха и восстановления. Убедитесь, что вы даете своему организму достаточно времени для восстановления между тренировками, чтобы избежать переутомления и травм.
