Затрагивающей более 18 миллионов людей по всей стране, сахарный диабет оставляет много людей страдать от избыточного веса, усталости и слабости. Если его не лечить, диабет вызывает слепоту, повреждения нервов и может привести к развитию сердечных заболеваний. В то время как не существует лекарства для лечения заболевания, в борьбе с диабетом многие люди нашли облегчение, открыв для себя регулярные занятия йогой. Кроме того йога служит отличным средством профилактики диабета.
Как может йога помочь при диабете?
По словам инструкторов по йоге, которые специализируются на реабилитации восстановлении больных, страдающих хроническими заболеваниями, работающих со многими диабетиками на своих терапевтических занятиях, йога может помочь в борьбе с диабетом на любой стадии заболевания. “Однажды я работал с мужчиной, который ослеп и потерял чувствительность в руках и ногах из-за сахарного диабета 2 типа. Мы пробовали различные позы, пока он не смог сделать их самостоятельно. Он чувствовал себя более уверенно и комфортно до конца своей жизни”, — говорит один из инструкторов. “К нему не только вернулась некоторая чувствительность в руках и ногах, он также смог ходить дальше и дольше. Благодаря йоге у больных пропадает чувство бессилия.”
Йога фокусирует внимание на дыхании и движениях, которые могут восстановить циркуляцию крови, особенно в конечностях. Такие упражнения йоги координируют все движения тела с дыханием, позволяя крови циркулировать сквозь все части тела, которые могли бы остаться незатронутыми в повседневной жизни человека. В то время как ежедневная практика является идеальной, инструкторы говорят, что люди не должны перегружать себя, или чувствовать утомлёнными заданным расписанием. Вместо этого, можно делать позы йоги, например, во время того как дети делают домашнее задание, или после того, как они заснут в своих постелях.
Однако все позы должны быть тщательно изучены с помощью инструктора и обговорены с ним.
Многие врачи отмечают, что йога может стать полезным дополнением к лечению диабета. Исследования показывают, что регулярные занятия йогой способствуют улучшению контроля уровня сахара в крови, снижению стресса и повышению общего самочувствия. Специалисты подчеркивают, что дыхательные практики и медитация, входящие в комплекс йоги, помогают снизить уровень кортизола, что может положительно сказаться на метаболизме. Кроме того, физическая активность, связанная с йогой, способствует улучшению чувствительности к инсулину. Врачи рекомендуют пациентам с диабетом рассматривать йогу как часть комплексного подхода к лечению, сочетая её с правильным питанием и медикаментозной терапией.
Модифицированная стойка на плечах
Инструкторы утверждают, что с помощью перевёртывания тела, такого как стойка на плечах, человек может сосредоточиться на стимулировании щитовидной железы, которая часто связана с увеличением веса и задержками воды в организме, от которых страдают многие пациенты с сахарным диабетом. Кроме того, диабетики чаще страдают от заболеваний щитовидной железы, чем остальное население. Когда ноги подняты выше сердца, при стойке на плечах, кровь устремляется к изгибу шеи, где расположена щитовидная железа. Для многих людей, больных сахарным диабетом, увеличение циркуляции крови в щитовидной железе может помочь в борьбе с диабетом и принести облегчение.
Для начала, нужно лечь спиной на пол, положив ноги на стену, колени согнуть под углом в 90 градусов. Если ощущения в нижней части спины комфортные, можно выпрямить ноги, после чего поднять таз вверх. Руки можно положить на нижнюю часть спины для поддержки, пальцы при этом должны указывать на ноги. Плечи нужно держать на расстоянии от ушей по мере выпрямления ног и прижатия их к стене. Если человек чувствует себя комфортно, можно задержаться в этой позе, или совершить цикл из нескольких поворотов (время упражнения должно занимать от 2 до 5 минут), медленно поднимая таз вверх и задерживая в течение нескольких вдохов, а затем возвращая его на пол. Если дыхание затруднено, нужно выйти из позы, осторожно опуская бедра на пол.
Многие люди, страдающие диабетом, отмечают, что йога помогает им в управлении заболеванием. Практика йоги способствует улучшению обмена веществ и снижению уровня стресса, что особенно важно для диабетиков. Упражнения, направленные на растяжку и дыхательные техники, помогают улучшить циркуляцию крови и поддерживать нормальный уровень сахара в крови.
Кроме того, занятия йогой способствуют повышению осознанности, что помогает людям лучше контролировать свои пищевые привычки и уровень физической активности. Некоторые исследования подтверждают, что регулярные занятия йогой могут снизить потребность в медикаментах и улучшить общее состояние здоровья.
Тем не менее, важно помнить, что йога не является заменой традиционному лечению, а скорее дополнением к нему. Консультация с врачом перед началом практики поможет выбрать наиболее подходящие упражнения и избежать возможных осложнений.
Дыхание удджайи
Дыхательные упражнения также могут принести пользу в борьбе с диабетом. Например, упражнение под названием удджайи. Чтобы начать это дыхательное упражнение, нужно сделать глубокий вдох через нос. Губы нужно плотно закрыть таким образом, чтобы через них не проходил воздух. Затем нужно медленно направить дыхание через горло, так чтобы на выдохе через нос получился звук, похожий на шум океана, говорят инструкторы. Направляя воздуха таким образом, человек стимулирует мышцы диафрагмы. Тогда они приносят больше кислорода и питательных веществ в кровь, чем при нормальном дыхании. Совместив дыхание с поворотом в полулежачем или сидячем положении, можно увеличить кровообращение в поджелудочной железе, которая помогает организму усваивать сахара, что является одной из серьезнейших проблем, связанных с диабетом. Инструкторы рекомендует делать это дыхательные упражнения от 5 до 10 раз, в зависимости от физической формы человека.
Вопрос-ответ
Какой вид спорта лучше для диабетиков?
Виды спорта на выносливость, такие как бег, езда на велосипеде или плавание, снижают уровень сахара в крови.
Читайте также:
Какой вид спорта полезен при сахарном диабете?
Подходящими видами спорта являются, например, езда на велосипеде, ходьба, бег трусцой или плавание. Эта рекомендация относится также к людям с диабетом 2-го типа. Идеальным решением могут стать тренировки длительностью от 30 до 60 минут 3–4 раза в неделю.
Можно ли исцелиться от сахарного диабета?
Сахарный диабет 1 и 2 типа — это хроническое заболевание на всю жизнь, вылечить полностью его невозможно, все методы лечения облегчают симптомы и предотвращают осложнения. При диабете положительно влияют умеренные физические нагрузки и общее снижение веса.
Что категорически нельзя при сахарном диабете 2 типа?
Мороженое, шоколад, сахар, мучное, сладкое печенье, кексы, пирожки и любая продукция из белой муки, соленая и жирная рыба, жирные сорта мяса, сало, соленья и маринады, молочная продукция с большой жирностью, пакетированные соки, газировка, покупные соусы (кетчуп, майонез), Ещё
Советы
СОВЕТ №1
Начните с простых асан. Если вы новичок в йоге, выбирайте простые позы, такие как Тадасана (поза горы) или Врикшасана (поза дерева). Эти асаны помогут улучшить баланс и укрепить мышцы, что важно для контроля уровня сахара в крови.
СОВЕТ №2
Регулярно практикуйте дыхательные техники. Пранаяма, или дыхательные упражнения, могут помочь снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие. Попробуйте практиковать Нади Шодхана (альтернативное дыхание) для улучшения кровообращения и снижения тревожности.
СОВЕТ №3
Сосредоточьтесь на медитации. Включение медитации в вашу практику йоги поможет вам лучше управлять стрессом и эмоциями, что может положительно сказаться на уровне сахара в крови. Начните с 5-10 минут в день и постепенно увеличивайте время.
СОВЕТ №4
Консультируйтесь с врачом. Перед началом занятий йогой обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть диабет или другие хронические заболевания. Это поможет вам выбрать подходящие практики и избежать возможных осложнений.
