Мало к то из людей задумывается о том, как ежедневно чувствует себя его позвоночник. К сожалению, очень многие заболевания позвоночника развиваются бессимптомно, а болевые ощущения появляются только тогда, когда заболевание уже достаточно развилось и его лечение становится более сложным. Современный человек, в связи с работой, большую часть времени находится в положении практически без движения, что очень плохо сказывается на его здоровье, в том числе на здоровье ортопедической системы. Вовсе не обязательно обращаться в фитнес-клуб уже после поставленного диагноза «остеопороз», можно заранее позаботиться о здоровье позвоночника, не дожидаясь появления заболевания.
Почему возникают проблемы с позвоночником?
Строение позвоночника включает в себя множество позвонков, между которыми расположены межпозвонковые диски, а внутри позвоночного столба проходит спинной мозг, влияющий на работу всех внутренних органов через нервные окончания. Поэтому при повреждении хоть одна из составляющих позвоночника, это может пострадать любой внутренний орган.
Проблемы с позвоночником, преимущественно возникают у людей в результате стирания хрящевой ткани межпозвоночных дисков. Это происходит от внешних и внутренних негативных влияний, а также с возрастом человека и сопровождается болевыми ощущениями. Все эти негативные изменения обратимы, но очень медленно и процесс лечения будет достаточно сложным. Пациенту назначают целую кучу лекарственных препаратов и обезболивающих. Чтобы не допустить этого, необходимо проводить профилактику заболеваний спины, которая прежде всего включает в себя спортивные нагрузки. К таким нагрузкам относится йога.
Врачи отмечают, что регулярные занятия йогой могут значительно улучшить состояние позвоночника. Лечебные асаны, такие как “Кобра” и “Собака мордой вниз”, способствуют укреплению мышечного корсета, что помогает поддерживать правильную осанку и снижает риск травм. Специалисты подчеркивают, что йога не только увеличивает гибкость, но и способствует улучшению кровообращения в области позвоночника, что важно для восстановления после травм и хронических заболеваний. Однако врачи рекомендуют начинать занятия под руководством опытного инструктора, чтобы избежать возможных травм и адаптировать практику к индивидуальным потребностям пациента. В целом, йога рассматривается как эффективный метод профилактики и реабилитации заболеваний позвоночника.
Многие практикующие йогу отмечают положительное влияние асан на здоровье позвоночника. Регулярные занятия помогают укрепить мышцы спины, улучшить осанку и увеличить гибкость. Например, такие позы, как “Кобра” и “Собака мордой вниз”, способствуют растяжению и укреплению позвоночных мышц, что может снизить болевые ощущения.
Кроме того, йога учит осознанности и правильному дыханию, что способствует расслаблению и уменьшению стресса, часто являющегося причиной болей в спине. Многие люди, страдающие от хронических болей, сообщают о значительном улучшении состояния после внедрения йоги в свою жизнь. Важно помнить, что для достижения максимального эффекта стоит консультироваться с опытным инструктором и учитывать индивидуальные особенности своего организма.
Как йога отражается на здоровье позвоночника?
Прежде всего стоит сказать, что йога оказывает положительное влияние не только на позвоночник, но и на весь организм в целом. Занятия йогой показаны при многих гинекологических и эндокринных заболеваниях, она очистительно влияет на организм, выводит токсины, улучшает работу сердечно-сосудистой, дыхательной, почечной системы и конечно же ведет к здоровью опорно-двигательного аппарата.
Для здоровья позвоночника будут полезны в первую очередь все стоячие асаны. Согласно учениям йоги, асана — это положение тела, которое удобно, приятно и полезно для занимающегося. Асаны не сложные в выполнении, просто необходимо обращать внимание на особенности их выполнения и на указания тренера, который рассказывает, какие мышцы должны быть напряжены. Например, при выполнении асан нужно следить, чтобы в тонусе находились не только мышцы спины, но и мышцы ног, а также брюшного пресса.
Эта неспешная и простая гимнастика оказывает колоссальное влияние на организм, что становится особенно заметным при двух-трехнедельном вынужденном перерыве, на который в первую очередь «отзывается» спина, на сидячее положение в течение рабочего дня.
Для укрепления различных отделов позвоночника прекрасно подойдут следующие упражнения йоги:
-
Марджариасана (поза кошки) — это упражнение является одним из основополагающих упражнений на подвижность всех отделов позвоночника. При поочередных прогибах и скруглений позвоночника задействован каждый из его отделов, что помогает избавиться от болей в спине, а также укрепить все органы брюшной полости.
-
Салабхасана (поза саранчи) — упражнение, воздействующее на позвоночник, начиная с шейного и заканчивая поясничным отделом. Во время выполнения происходит сокращение мышц спины и укрепляется поясница.
-
Падахастана (поза аиста) — прекрасно помогает при искривлении позвоночника, оказывая сильный эффект на спину.
-
Уштрасана (поза верблюда) — также оказывает положительное влияние при искривлениях позвоночника, помогает разработать мышцы спины и укрепляет позвоночник.
-
Ардха-Матсиендрасана (поза царя рыб) борется с незначительными искривлениями позвоночника, помогает успокоить нервную систему и улучшает циркуляцию крови в позвоночнике.
Конечно же, перечислены лишь немногие основные упражнения, о которых более подробно может рассказать на занятиях йогой тренер.
Вопрос-ответ
Можно ли вылечить спину йогой?
Упражнения йоги обеспечивают также лечебный эффект. Разумеется, никакая йога не поможет вам восстановить позвонки или хрящи, но упражнения помогут укрепить мышечный корсет, который станет надежной поддержкой для корпуса. Регулярные практики йоги позволяют заметно улучшить состояние и работу нервной системы.
Полезна ли йога при проблемах с межпозвоночными дисками?
Начало или продолжение занятий йогой возможно даже при грыже межпозвоночного диска . Фактически, йога может ускорить процесс заживления, увеличивая приток крови к травмированной области. Она также может помочь при хронической боли, расслабляя тело, уменьшая стресс и улучшая настроение и общее самочувствие.
Как йога влияет на позвоночник?
Йога способствует укреплению мышечно-связочного аппарата, за счет чего разгружается пораженный сегмент, а нагрузка распределяется равномерно на весь позвоночник. Благодаря систематическим занятиям йогой восстанавливается нормальный тонус мышц, повышается гибкость позвоночного столба, улучшается местный метаболизм.
Можно ли с помощью йоги вылечить остеохондроз?
Регулярные занятия йогой полезны при различных видах остеохондроза: шейном, грудном и поясничном. Они позволяют не только ослабить симптомы заболевания, но и устранить их причину. Правильное выполнение упражнений обеспечивает стойкий и длительный эффект.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий йогой обязательно проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным инструктором, особенно если у вас уже есть проблемы с позвоночником. Это поможет избежать травм и выбрать подходящие асаны.
СОВЕТ №2
Регулярно практикуйте асаны, направленные на укрепление мышц спины и улучшение гибкости. Например, такие позы, как “Кобра” и “Собака мордой вниз”, могут значительно помочь в поддержании здоровья позвоночника.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на дыхание во время выполнения асан. Правильное дыхание помогает расслабить мышцы и улучшить кровообращение, что способствует более эффективному воздействию на позвоночник.
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности завершения занятия расслабляющими позами, такими как “Шавасана”. Это поможет вашему телу восстановиться и закрепить положительный эффект от практики.
