У некоторых людей могут возникать болевые ощущения в позвоночнике уже при малейших движениях, а дискомфорт в позвоночнике человек начинает ощущать с годами. Начиная со зрелого возраста у половины людей возникают сильные боли в позвоночнике, которые нарушают человеку привычный образ жизни — в этот момент необходимо серьезно заняться лечением позвоночника. Но даже в юном возрасте у людей могут быть проблемы с позвоночником, с которыми связаны неприятные ощущения в области сердца и других органов. Беречь здоровье позвоночника необходимо каждому человеку начиная уже с самого раннего возраста, а помогают в этом хорошо усвоенные полезные привычки.
Полезные привычки
Очень часто позвоночник страдает от смещения центра тяжести во время ходьбы. Для того, чтобы этого не допустить, необходимо правильно выбирать обувь, которая должна быть удобной и максимально комфортной. Ношение высоких каблуков и высокой платформы создают дополнительную нагрузку на позвоночник, поэтому при длительной работе на ногах рекомендуется носить обувь на невысоком каблуке (не более 4 см). Самое оптимальное решение — всегда иметь под рукой несколько пар обуви с разной высотой каблуков.
Врачи единодушно подчеркивают важность заботы о здоровье позвоночника, так как он играет ключевую роль в поддержании общего состояния организма. Специалисты рекомендуют регулярно заниматься физической активностью, включая упражнения на укрепление мышечного корсета. Это поможет предотвратить развитие остеохондроза и других заболеваний. Также важно следить за осанкой, особенно при длительном сидении за компьютером. Врачи советуют делать перерывы, вставать и разминаться каждые 30-60 минут. Правильное питание, богатое кальцием и витаминами, также способствует укреплению костной ткани. Наконец, регулярные профилактические осмотры у специалистов помогут выявить возможные проблемы на ранних стадиях.
Физические нагрузки
Поскольку позвоночник поддерживается мышцами спины, а также сильными мышцами брюшного пресса, необходимо заниматься упражнениями по укреплению мышечного корсета — это обязательный элемент заботы о состоянии здоровья позвоночника. Для этого можно один раз в день по 10 минут проводить любые упражнения на растяжку и развитие гибкости и силы мышц спины. Очень полезны для позвоночника такие виды спорта, как плавание, лыжи, ходьба и занятия на велотренажере. К занятиям аэробикой необходимо подходить с осторожностью, особенно, если человек испытывает дискомфорт или болевые ощущения в области спины.
Полезную физическую нагрузку для позвоночника дает ходьба по лестнице.
Поскольку при длительном сидении позвоночник страдает, рекомендуется часто менять позу на рабочем месте: вставать, потягиваться и прогибаться. При сидячей работе ноги лучше держать на подставке, сидеть прямо и следить, чтобы осанка была ровной.
Гораздо меньше нагрузки испытывает позвоночник во время стояния человека. Но стоять также необходимо правильно: спина должна быть ровной, а вес тела равномерно распределен на обе ноги. Не рекомендуется: опираться на посторонние предметы, перминаться с одной ноги на другую и скрещивать ноги.
Пр перемещении тяжестей очень важно огородить позвоночник от форсированных нагрузок. Этот момент стоит учитывать, даже возвращаясь из магазина с тяжелой сумкой, вес которой надо распределить равномерно в два пакета и нести в двух руках, а еще более полезный вариант — носить подобные тяжести в рюкзаке. Серьезным стрессом для позвоночника является огромная сумка на плече. От такой длительной нагрузки через время могут начать ломить плечи, побаливать сердце или даже затекать руки.
Многие люди признают важность заботы о здоровье позвоночника, и в этом вопросе существует множество мнений и рекомендаций. Одни утверждают, что регулярные физические упражнения, такие как йога или плавание, помогают поддерживать гибкость и силу спины. Другие акцентируют внимание на правильной осанке, особенно при длительной работе за компьютером. Важно также следить за весом, так как избыточная масса тела может создавать дополнительную нагрузку на позвоночник. Некоторые специалисты советуют использовать ортопедические матрасы и подушки для улучшения качества сна. Не забывают и о важности регулярных медицинских осмотров, которые могут помочь выявить проблемы на ранних стадиях. В целом, люди согласны, что комплексный подход к уходу за позвоночником может значительно улучшить качество жизни и предотвратить множество заболеваний.
Отдых
Уставшему за день позвоночнику вечером необходимо предоставить полноценный отдых. Позвоночник должен максимально разгружаться во время сна, а мышцы спины должны полностью расслабляться.
Для такого отдыха следует особое внимание уделить подушке. Высота подушки индивидуальна для каждого человека. Чтобы выбрать максимально удобную для себя, можно поэкспериментировать с одеялом, складывая его в слои разной толщины. Идеальный вариант для человека — когда плечи лежат на матрасе, а голова и шея — на подушке. Если же замена подушки не доставляет максимального комфорта во время отдыха, рекомендуется присмотреться к матрасу. Важно знать, что срок службы матраса не должен превышать пять-семь лет. Особенно полезные для позвоночника матрасы — наиболее жесткие, желательно ортопедические. Такой матрас будет идеально поддерживать правильное положение позвоночника во время сна.
Вопрос-ответ
Как сохранить здоровье позвоночника?
Спина у стены. Садитесь легко. Меняйте позу каждые 10 минут. Поднимайте тяжести правильно. Мягкие растяжки. Каблукам нужен отпуск.
Что самое полезное для позвоночника?
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ СУСТАВОВ И ПОЗВОНОЧНИКА Особенно полезен сельдерей, шпинат, люцерна и листовая капуста. Молочные продукты, творог и сыр. Натуральное молоко, кефир, йогурты и прочие молочные продукты необходимы для крепости всего костного аппарата, включая позвоночник.
Что укрепляет позвоночник?
Это скручивание, боковая планка и поза «собака-птица» . «Эти упражнения задействуют все важные мышцы, необходимые для улучшения стабильности позвоночника», — говорит L’Italien.
Как следить за позвоночником?
Самостоятельная проверка осанки Встаньте спиной к стене, выпрямите спину без особого напряжения и постарайтесь коснуться стены пятками, ягодицами, лопатками и затылком. Если Вы касаетесь стены пятками, ягодицами, лопатками и затылком, то едва ли у Вас искривлен позвоночник.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц спины и живота. Это поможет поддерживать правильную осанку и снизит нагрузку на позвоночник. Простые упражнения, такие как планка, наклоны и растяжки, могут значительно улучшить состояние вашей спины.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свою осанку, особенно если вы проводите много времени за компьютером. Убедитесь, что ваше рабочее место организовано правильно: монитор должен находиться на уровне глаз, а стул должен поддерживать поясницу. Регулярно делайте перерывы для разминки.
СОВЕТ №3
Следите за своим весом. Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на позвоночник, что может привести к болям и другим проблемам. Сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки помогут поддерживать здоровый вес и снизить риск заболеваний позвоночника.
СОВЕТ №4
Используйте правильные матрасы и подушки для сна. Они должны обеспечивать поддержку для вашего позвоночника, позволяя ему находиться в нейтральном положении. Избегайте слишком мягких или слишком жестких поверхностей, так как это может привести к болям в спине.
Читайте также:
