Бытует мнение, что с возрастом у человека зрение ухудшается, это естественный процесс, который нельзя избежать. На самом деле это не так. Наше зрение — это наше питание, вредные привычки и образ жизни. Для того, чтобы поддерживать тело в форме, его необходимо тренировать, занимаясь спортом. То же самое происходит с мышцами наших глаз. Поэтому человеку необходима тренировка глазных мышц — при ежедневном выполнении специальных упражнений можно не только сохранить стопроцентное зрение на протяжении всей жизни, но и восстановить даже самые большие показатели при близорукости и дальнозоркости у человека.
Психологическое и физическое расслабление
Глаз с хорошим зрением никогда не старается увидеть, он обладает идеальным зрением, только находясь в расслабленном состоянии. Человеку, при желании избежать аномалии рефракции, необходимо исключить любые мысли об усилии. Любое усилие, как физическое, так и психическое приводит к непроизвольному напряжению мышц глаза. При достижении расслабления глаз происходит полная коррекция зрения. Именно поэтому для идеального зрения важно полное расслабление глаз, чего необходимо добиться с помощью специальных упражнений, а также психического и физического расслабления.
Многие врачи подчеркивают важность регулярных упражнений для глаз, особенно в условиях современного мира, где люди проводят много времени за экранами. Специалисты отмечают, что такие упражнения помогают снизить напряжение, улучшить кровообращение и предотвратить развитие различных заболеваний. Например, простые техники, такие как фокусировка на близких и дальних объектах, могут значительно улучшить зрение и снизить усталость. Врачи рекомендуют выполнять такие упражнения несколько раз в день, особенно после длительной работы за компьютером. Однако они также предостерегают, что упражнения не заменяют полноценного медицинского обследования и лечения, если у пациента уже имеются проблемы со зрением. Важно сочетать физическую активность для глаз с правильным режимом отдыха и питания.
Польза моргания
Еще с древних времен люди говорили, что для того, чтобы что-то увидеть, человеку необходимо проморгаться. И не спроста — было замечено, что во время моргания человек гораздо лучше видит и острота его зрения при близорукости значительно улучшается. Это достаточно легко проверить: необходимо встать на то расстояние от таблицы с буквами, на котором человек не может их прочитать. Во время быстрого легкого моргания он сможет с этого же расстояния разглядеть буквы и прочитать невидимое до этого момента слово.
Так вот, первое упражнение для глаз состоит из быстрого моргания одними веками, похожего на движение крыльев бабочки в течение нескольких минут.
Повторять это упражнение следует как можно чаще, а при работе за компьютером — каждый час. Также необходимо взять за привычку моргать не менее 5 раз в минуту.
Тренировка ослабленных глазодвигательных мышц
Для естественного восстановления зрения человеку необходимо натренировать ослабленные глазодвигательные мышцы, близоруким — продольные, дальнозорким — поперечные.
Это упражнение общее. Его разрешается проводить людям, у которых нет отслоения сетчатки и не было операций на глаза в ближайшие пол года.
Выполняется трижды в день перед едой. Голова человека при выполнении упражнения должна быть неподвижна, двигать разрешается только зрачками глаз.
Сначала необходимо посмотреть вверх, затем опустить зрачки вниз. Повторить 5 раз и быстро поморгать. Затем, движение глазами вправо-влево, поморгать. По диагонали, сначала право вверх-влево вниз, затем влево вверх-вправо вниз. Поморгать. Четвертое упражнение: рисуем глазами квадрат, слева на право и справа налево, поморгали. Далее, водим глазами по кругу, сначала по часовой стрелке (представляя циферблат: 12-3-6-9), затем против часовой стрелки (рисуем циферблат 12-9-6-3). Следующее упражнение: рисуем змейку, водя глазами вверх-вниз, постепенно двигаясь справа налево и наоборот. И, наконец, закручивание и раскручивание глазами спираль. Каждое упражнение делать по пять раз.
Многие люди отмечают, что упражнения для глаз помогают снизить напряжение и усталость, особенно после долгого времени, проведенного за компьютером или смартфоном. Пользователи делятся положительными впечатлениями о простых техниках, таких как метод 20-20-20: каждые 20 минут смотреть на объект, находящийся на расстоянии 20 футов, в течение 20 секунд. Это действительно помогает расслабить мышцы глаз и улучшить зрение.
Некоторые отмечают, что регулярные упражнения способствуют улучшению фокусировки и даже помогают в борьбе с головными болями, связанными с перенапряжением. Однако есть и скептики, которые считают, что такие практики не могут заменить полноценное медицинское обследование и лечение. В целом, большинство людей согласны, что упражнения для глаз — это полезное дополнение к заботе о зрении, особенно в современном мире, где цифровые устройства становятся неотъемлемой частью жизни.
Пальминг
Потереть руки ладонями для того, чтобы нагреть их. Ладони рук сложить чашкообразно, затем наложить одну ладонь на другую крест-накрест так, чтобы основания мизинцев соединились (одно легло на другое). В таком положении прислонить руки к лицу так, чтобы получилось, что каждый глаз был прикрыт центром ладони, скрещенные пальцы лежали на лбу, нос торчал бы между ладонями, а скрещенные основания мизинцев приходились бы ровно между бровями. Локти не должны быть на весу. Надев себе на нос такие очки, перед человеком стоит цель — достигнуть перед глазами совершенно черного поля. Он может мысленно представить черный театральный занавес или образно закрашивать пространство черной краской. Еще одно очень полезное упражнение под пальмингом — приятное воспоминание, которое позволяет максимально расслабить психику и напряженное зрение.
Соляризация глаз на источнике света
С использованием источника света (бытовой лампочки или свечи, если в темноте) выполняется упражнение: встать прямо по направлению источника света и поочередно совершать повороты головы вправо-влево, чтобы источник света постоянно переходил и находился о головы то по правую, то по левую сторону. Взгляд держать ровным, не на чем не фокусировать.
Затем установить зажженую в темноте свечу на уровне глаз, на расстоянии около метра и пристально смотреть на пламя 2-3 минуты. Затем поставить тарелку с водой так, чтобы в ней было видно отражение свечи. Смотреть на отражение под углом 30 градусов к поверхности воды.
Массаж глаз
Полезно ежедневно, по несколько раз в день поглаживать закрытые глаза кончиками пальцев, делая легкие нажимы, чередующиеся с вибрацией. По нижнему краю глаза от висков к носу, по верхнему краю — над бровями, от переносицы к вискам. Выполнять 20-30 движений.
Вопрос-ответ
Какие упражнения для глаз самые эффективные?
Большие глаза: примите положение сидя, крепко зажмурьте глаза на 3-5 секунд, а затем откройте глаза на 3-5 секунд. Тремя пальцами: тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1-2 секунды снимите пальцы с век. Поморгайте: просто поморгайте в течение примерно двух минут.
Можно ли с помощью упражнений для глаз улучшить зрение?
Важно понимать, что гимнастика не возвращает полностью зрение. Если диагностированы близорукость (миопия), дальнозоркость (гиперметропия) или астигматизм (искажения зрения), упражнения не помогают бороться с данными заболеваниями. Но они могут в комплексе с другими методиками облегчить их симптомы.
Как повысить четкость зрения?
Ношение средств контактной коррекции. Ношение очков с минусовыми диоптриями, Лазерная коррекция зрения, Частичное восстановление зрения в домашних условиях (с помощью витаминных комплексов для глаз, гимнастики, сбалансированного питания и пр. ).
Сколько нужно делать зарядку для глаз, чтобы улучшить зрение?
При этом систематичность выполнения — по нескольку раз в день и не менее пяти минут. Однако даже 30-секундная гимнастика уже может помочь вашим уставшим глазам.
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте упражнения для глаз, такие как “20-20-20”: каждые 20 минут смотрите на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров), в течение 20 секунд. Это поможет снизить напряжение глаз и улучшить их здоровье.
СОВЕТ №2
Практикуйте гимнастику для глаз, включая движения вверх-вниз и в стороны. Это поможет улучшить гибкость глазных мышц и повысить их работоспособность. Например, попробуйте медленно переводить взгляд с одного угла комнаты на другой, удерживая фокус на каждом объекте по несколько секунд.
СОВЕТ №3
Не забывайте о правильном освещении во время чтения или работы за компьютером. Избегайте яркого света и бликов, которые могут вызвать напряжение глаз. Используйте лампы с мягким светом и регулируйте яркость экрана, чтобы создать комфортные условия для работы.
СОВЕТ №4
Следите за своим питанием, включая в рацион продукты, богатые витаминами A, C и E, а также омега-3 жирными кислотами. Эти питательные вещества способствуют улучшению зрения и поддержанию здоровья глаз. Включайте в меню морковь, шпинат, рыбу и орехи.
