Правильно подготовить себя к родам, значит, сделать их менее болезненными, комфортными и легкими. Причем начинать соответствующую подготовку нужно заблаговременно, а не за несколько дней до рождения ребенка, проводить все процедуры и мероприятия тщательно, осознанно и последовательно.
Для начала нужно разделить весь процесс подготовки к предстоящему ответственному событию на две группы – физическую психологическую. При этом одна часть физических упражнений должна быть направлена на поддержание общего тонуса организма будущей мамочки, а вторая – на подготовку мышц матки и промежности, а также на постановку правильного дыхания.
Суть психологической подготовки состоит в сборе полной информации о родах, которая поможет адекватно воспринимать и контролировать все процессы, происходящие во время родов в организме женщины.
Физическая подготовка
Самое элементарное правило, которое должны соблюдать все женщины, готовящиеся в скором будущем стать матерями, это ежедневно выполнять несложные физические упражнения. Утренняя зарядка, конечно, не может стать безусловным гарантом того, что роды будут менее болезненными и легкими, но поддержать общий тонус организма беременной она очень помогает. Плюс, при выполнении несложных упражнений улучшается даже эмоциональное состояние женщины.
Зарядка для беременных состоит из нескольких легких упражнений, исключающих большие нагрузки на спину и пресс. Выполнять их рекомендовано всем женщинам, за исключением тех случаев, когда существует угроза выкидыша или наблюдаются резкие скачки артериального давления при выполнении даже простой работы.
На сегодняшний день разработано множество комплексов физических упражнений, помогающих подготовиться к предстоящим родам. На курсах для беременных во время таких занятий часто используется гимнастический мяч, фитбол, проводятся специальные занятия йогой, гимнастика на растяжение и укрепление определенных групп мышц, принимающих в процессе родов непосредственное участие. Кроме того прекрасным вариантом физической подготовки к родам, особенно в последнем триместре, являются занятия в бассейне.
Особое значение для каждой будущей мамочки имеет умение контролировать свое дыхание во время схваток, потуг и родов. Правильное дыхание помогает значительно снизить болевые ощущения, но чтобы в ответственный момент не позабыть все правила техники дыхания, практиковаться в них нужно регулярно и, желательно, с первых сроков беременности.
Если описать методику дыхания на разных этапах родов вкратце, то она состоит из трех основных видов: вначале схваток – медленное, глубокое дыхание через нос; при частых, длинных схватках – дыхание «по-собачьи»; на этапе изгнания плода – очень глубокое, ровное дыхание.
Помимо зарядки, выполнения комплекса специальных физических упражнений и овладения техникой правильного дыхания, подготовиться к родам помогает особый массаж промежности, выполняемый на последних роках беременности.
Врачи рекомендуют будущим мамам заранее подготовиться к родам, чтобы снизить уровень стресса и повысить уверенность в своих силах. Прежде всего, важно пройти курсы по подготовке к родам, где можно узнать о процессе, методах обезболивания и особенностях послеродового восстановления. Также стоит обсудить с врачом план родов, чтобы понимать, какие варианты возможны в зависимости от состояния матери и ребенка.
Физическая подготовка играет не менее важную роль. Упражнения для беременных, такие как йога или плавание, помогут укрепить мышцы и улучшить общее самочувствие. Не стоит забывать и о психологической подготовке: медитация и дыхательные практики помогут справиться с тревогой. Наконец, важно собрать необходимые вещи для роддома заранее, чтобы в день Х не тратить время на сборы. Подготовка к родам — это не только физический, но и эмоциональный процесс, который требует внимания и заботы.
Подготовка к родам — это важный и ответственный этап в жизни будущей мамы. Многие женщины делятся своими впечатлениями и советами, основанными на личном опыте. Одним из ключевых моментов является психологическая подготовка: многие рекомендуют посещать курсы для беременных, где обучают техникам дыхания и расслабления. Также полезно общаться с другими мамами, чтобы узнать о их переживаниях и страхах.
Физическая подготовка не менее важна: занятия йогой или плаванием помогают укрепить мышцы и улучшить общее самочувствие. Не стоит забывать и о сборе необходимых вещей в роддом — многие советуют заранее составить список, чтобы ничего не забыть. Важно также обсудить с партнером, какую роль он будет играть во время родов, чтобы оба чувствовали себя уверенно. В конечном итоге, каждая женщина находит свой путь к подготовке, и это делает процесс уникальным и личным.
Психологическая подготовка
Спокойно воспринимать приближающийся момент, избавиться от всевозможных страхов, предчувствий и сомнений помогает психологическая подготовка к родам.
Самое главное – убедить себя в том, что неизбежная при родах боль не будет настолько сильной, что её невозможно будет выдержать. Поэтому настоятельно рекомендуется смотреть документальные фильмы о тяжелых родах, не читать «страшилки» в соцсетях, не выслушивать негативные отзывы о родах от подружек и знакомых. Лучше настраивать себя на легкое и быстрое течение родов, которые завершаться рождением крепенького, малыша. Кроме того, не стоит забывать о распространенной сегодня методике эпидуральной анестезии, то есть обезболивании родов, к которой вы всегда сможете прибегнуть.
«Осведомлен – значит, вооружен» — это правило играет большую роль в задаче всесторонней подготовки к родам. Если вы будете владеть полной информацией обо всех поэтапных процессах, протекающих в организме во время родов, воспринимать их проявления станет намного легче и менее болезненно.
Тем самым вы будете спокойно и осознанно контролировать свое тело, чтобы максимально облегчить роды для себя, и, в то же время, помочь родится ребенку, который в этот момент «трудится» так же усиленно, как и вы.
Вопрос-ответ
Что нужно обязательно сделать перед родами?
В рамках подготовки к родам женщине предстоит избавиться от страхов и заблуждений, научиться лучше управлять своими мышцами, освоить самомассаж, визуализировать позитивные образы. Все это поможет снизить болевые ощущения во время схваток и облегчит прохождение ребенка по родовым путям.
Что лучше перед родами: лежать или ходить?
Если раньше в роддоме с началом схваток женщину укладывали в кровать, то сейчас акушеры, наоборот, рекомендуют будущей маме двигаться. Например, можно просто ходить: ритм шагов успокаивает, а сила тяжести помогает шейке раскрываться быстрее.
Что делать, чтобы подготовить шейку матки к родам?
Подготовка шейки к родам, размягчение шейки с 36 недель – регулярная половая жизнь без презерватива. Сперма размягчает шейку, готовит ее к родам. Именно поэтому во время самой беременности презерватив необходим. С 34 недель масло Примулы вечерней в капсулах – по 1 в день, с 36 недель – по 2, с 39 – по 3 капсулы в день.
Как помочь себе расслабиться перед родами?
Удобная поза Расслабиться поможет правильно выбранная поза. Теплая вода Вода значительно уменьшает боль и снижает нервное напряжение, поэтому не пренебрегайте теплыми водными процедурами. Массаж Пение Контрастное расслабление Любимый аромат
Советы
СОВЕТ №1
Подготовьте необходимые вещи заранее. Составьте список всего, что вам понадобится в роддоме: документы, одежда для вас и малыша, средства личной гигиены и удобная одежда для после родов. Убедитесь, что сумка собрана за несколько недель до предполагаемой даты родов.
- Читайте также:
СОВЕТ №2
Запишитесь на курсы для будущих родителей. Это поможет вам узнать больше о процессе родов, уходе за новорожденным и подготовке к материнству. Общение с другими будущими родителями также может быть полезным и поддерживающим.
СОВЕТ №3
Практикуйте дыхательные техники и расслабление. Занятия йогой или медитацией могут помочь вам справиться со стрессом и подготовиться к родам. Умение контролировать дыхание может быть особенно полезным во время схваток.
СОВЕТ №4
Обсудите с партнером ваши ожидания и планы на роды. Четкое понимание того, как вы хотите, чтобы проходили роды, и какие роли вы хотите, чтобы ваш партнер исполнял, поможет создать комфортную атмосферу и снизить уровень стресса в этот важный момент.
