Упражнения в бассейне крайне полезны для здоровья женщины. Заниматься плаванием в бассейне полезно и в период вынашивания ребенка. Упражнения в бассейне для беременных помогают расслабиться, снимают нагрузку с позвоночника, позволяют держать под контролем вес. Кроме того, такие упражнения в воде нормализуют работу всех систем и органов, что особенно необходимо в период беременности, когда женщина готовится стать матерью. Упражнения в бассейне для беременных – это целый комплекс тренировок, который был разработан с учетом потребностей и особенностей организма женщины, вынашивающей малыша.
Упражнения в бассейне для беременных – растяжка
Начинать тренировки в бассейне необходимо с упражнений на растяжку, которые как бы подготавливают тело для выполнения дальнейших тренировок. Упражнения на растяжку выполняются у бортика бассейна.
В первую очередь, держась за бортик или за перила, необходимо постараться сесть сначала на продольный, затем на поперечный шпагат. Максимальные усилия прикладывать не нужно. Затем, стоя по пояс в воде, необходимо подпрыгнуть, расставляя при этом ноги в стороны.
После этого, по очереди выставляя в сторону каждую ногу, следует постараться присесть на полушпагат.
Многие врачи считают, что занятия в бассейне являются отличным способом поддержания физической активности для беременных женщин. Плавание и водная аэробика помогают снизить нагрузку на суставы и позвоночник, что особенно важно в период беременности. Вода создает эффект невесомости, позволяя будущим мамам свободно двигаться и укреплять мышцы без риска травм.
Кроме того, упражнения в бассейне способствуют улучшению кровообращения, что положительно сказывается на здоровье как матери, так и ребенка. Врачи подчеркивают, что регулярные занятия в воде могут помочь справиться с отеками и улучшить общее самочувствие. Однако важно помнить о необходимости консультации с врачом перед началом любых физических нагрузок, чтобы учесть индивидуальные особенности и возможные противопоказания.
Упражнения в бассейне для беременных – скручивание
Скручивания лучше всего выполнять, повернувшись лицом к бортику и взявшись за него руками. Необходимо приседать, отталкиваться носками и стараться максимально развернуть туловище в одну, затем в другую сторону.
После этого лечь на спину на воду, придерживаясь за бортик, ногами несколько раз выполнить упражнение велосипед, либо просто сделать несколько ударов прямыми ногами по поверхности.
Упражнения в бассейне для беременных – расслабление
Упражнения для расслабления особенно важны, так как беременные часто испытывают большие нагрузки, связанные с растущим в размере малышом и с изменениями в их собственном организме.
Самый простой способ расслабиться – положить под голову надувную подушку и лечь на воду. Полежать так несколько минут, раскинув руки и ноги. Помогает расслабиться свободное лежание в воде вниз лицом. Для этого необходимо задержать дыхание, погрузится в воду и подвигать конечностями.
Беременные женщины всё чаще выбирают занятия в бассейне как способ поддержания физической активности. Многие отмечают, что водные упражнения помогают снять напряжение и расслабить мышцы, что особенно важно в период беременности. Вода поддерживает тело, снижая нагрузку на суставы и позвоночник, что делает занятия более комфортными.
Мамы делятся положительными впечатлениями о том, как плавание и аквааэробика помогают улучшить общее самочувствие, повышают уровень энергии и способствуют лучшему сну. Кроме того, занятия в воде создают возможность для общения с другими будущими мамами, что также положительно сказывается на эмоциональном состоянии.
Некоторые отмечают, что водные упражнения помогают подготовить тело к родам, укрепляя мышцы и улучшая гибкость. В целом, отзывы о таких занятиях в основном положительные, и многие женщины рекомендуют их как отличный способ заботы о себе и своем будущем ребенке.
Упражнения в бассейне для беременных – групповые тренировки
Очень эффективно для контроля веса и укрепления всех мышц групповое упражнение ручеек. Для этого несколько женщин должны встать друг за другом и как можно шире расставить ноги. Первая женщина должна проплыть под водой между ногами и встать в конец ручейка. Так по очереди упражнение выполняет каждая беременная в группе.
Упражнения в бассейне для беременных – не дышать
Упражнения, связанные с задержкой дыхания, так же важны для каждой беременной, так как помогают освоить навыки правильного дыхания при родах. Задержки дыхания вы воде тренируют правильно тужиться. Кроме того, ребенок во время таких тренировок адаптируется к условиям кислородного голодания, которое он будет испытывать в момент рождения.
Для этого необходимо подпрыгнуть в воде, поджать ноги и обхватить руками ступни. Колени необходимо развести как можно шире. Погружаясь в воду, следует задержаться дыхание и, всплывая как поплавок, постараться не дышать еще несколько секунд.
Следующее упражнение можно назвать имитацией положения плода в животе мамы. Ноги необходимо согнуть в коленях и подтянуть к себе, ступни скрестить, руки скрестить на груди. Набрав воздух и задержав дыхание, следует погрузиться в воду.
Следует сказать, что занятия в бассейне для будущих мам должны проводиться только под присмотром опытного тренера, который предельно оптимально подберет упражнения для каждой беременной.
Вопрос-ответ
Как правильно плавать в бассейне при беременности?
Не нужно плавать слишком часто и долго. Нельзя резко заходить в бассейн на глубину. Нельзя задерживать подолгу воздух, чтобы не нарушить его поступление малышунельзя плавать в холодной или слишком теплой воде. Ещё
Какие упражнения полезно делать в бассейне?
Маятник Упражнение маятник помогает задействовать ваши ноги и мышцы живота. Упражнения для ног Ножничные удары Силовые отжимания Подтягивания на лестнице Толчки ногами Велосипед с нудлом Скакалка с нудломЕщё
Безопасно ли прыгать в бассейн во время беременности?
Да, беременные женщины обычно могут безопасно плавать в бассейнах с хлором . Просто убедитесь, что есть хорошая вентиляция, старайтесь не глотать воду и ополаскивайте бассейн, добавляет Чуанг.
Какие упражнения полезно делать беременным?
Ходьба умеренной интенсивности, занятия на велотренажёре, плавание и/или водные упражнения, различные аэробные упражнения в положении сидя (стретчинг, йога и др. ).
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий в бассейне обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это поможет убедиться, что у вас нет противопоказаний для выполнения водных упражнений во время беременности.
СОВЕТ №2
Выбирайте упражнения, которые не перегружают суставы и не вызывают дискомфорта. Например, легкие плавательные движения, такие как «брасс» или «кроль», помогут укрепить мышцы и улучшить кровообращение.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на дыхательные упражнения в воде. Они помогут вам расслабиться и улучшить кислородное снабжение как для вас, так и для малыша. Попробуйте медленно вдыхать и выдыхать, находясь в воде.
СОВЕТ №4
Не забывайте о регулярности занятий. Постарайтесь посещать бассейн 2-3 раза в неделю, чтобы поддерживать физическую активность и улучшать общее самочувствие во время беременности.
