Гимнастика для беременных

Чтобы роды прошли легко и быстро, разработана специальная гимнастика для беременных женщин. Она помогает держать мышцы в тонусе и правильно дышать.

Зачем беременной женщине гимнастика

Помимо пользы для будущей мамы, гимнастика полезна и малышу в животике. Американские учёные установили, что если мамочка уделяет время умеренным физическим нагрузкам, то это помогает развитию нервной и сердечно-сосудистой системы плода. Кровоснабжение всех органов матери улучшается, а поскольку и неё общий кровоток с плодом, то и его ткани и органы получают больше кислорода. Это важно для развития и исключения гипоксии.

Любые посильные занятия помогут:

·избежать осложнений во время родов, и быстрее вернуться в прежнюю форму;

·обеспечить отличное самочувствие и жизненный тонус;

·исключить возможность набора лишнего веса.

Сами упражнения разработаны с учётом положения и особенностей организма будущих мам. Они направлены на укрепление и растяжение мышц, укрепление позвоночного столба, умение правильно дышать, способность к расслаблению в нужный момент.

Врачи единодушно подчеркивают важность гимнастики для беременных, отмечая ее положительное влияние на здоровье как матери, так и ребенка. Регулярные физические упражнения помогают улучшить кровообращение, снизить риск осложнений и подготовить организм к родам. Специалисты рекомендуют заниматься под руководством опытного инструктора, чтобы избежать травм и учесть индивидуальные особенности каждой женщины. Упражнения, направленные на укрепление мышц спины и живота, а также дыхательные практики, способствуют улучшению общего самочувствия и повышению уровня энергии. Врачи также акцентируют внимание на том, что гимнастика помогает справиться с эмоциональными колебаниями и стрессом, что особенно важно в период ожидания малыша.

Упражнения для беременных для всех триместров

Когда начинать занятия

Занятия этими упражнениями начинают после того, как врачом установлена нормально протекающая беременность. Это возможно и на более поздних сроках, но не позднее 32 недель. Для эффекта, упражнения нужно выполнять через день, или, если позволяет самочувствие, ежедневно. Их продолжительность не более 45 минут.

Прежде, чем начать занятия гимнастикой для беременных, нужно получить разрешения и рекомендации от врача-гинеколога. Самым оптимальным вариантом являются занятия в специальных группах, созданных при женских консультациях. Так за самочувствием следит врач-методист, а упражнения подобраны строго по срокам беременности. Но, при желании, можно заниматься гимнастикой в домашних условиях.

Полезные советы для домашних занятий гимнастикой

Чтобы не навредить себе и будущему малышу, следуйте советам, приведённым ниже. Будьте внимательны к своему здоровью, прислушивайтесь к организму, и к тому, какие сигналы подаёт ваш карапузик.

·Занятия можно проводить только при хорошем самочувствии. Не следует заниматься гимнастикой, если чувствуете усталость.

·Помещение для упражнений должно быть просторным, обстановка не должна стеснять движений.

·Занимаясь, строго следуйте инструкции – гимнастика для беременных не терпит самодеятельности. Не увеличивайте по собственному желанию количество упражнений. Движения должны быть плавными, неторопливыми, но с достаточной амплитудой. Избегайте рывков, соблюдайте максимальную осторожность.

·Одежду для занятий выбирайте удобную, не сковывающую движений, но и не слишком просторную, чтобы не запутаться в ней. На ноги обязательно нужно одеть обувь, которая не скользит по полу. Предпочтительны только натуральные ткани, чтобы тело дышало.

·Комната для занятий должна быть проветрена, но без сквозняков.

·Приступать к выполнению упражнений можно не раньше, чем через два часа после приёма пищи, или за час до еды.

·Постарайтесь, чтобы ничто не отвлекало от выполнения упражнений. Очень хорошо заниматься под спокойную музыку, которая особенно нравится.

Гимнастика для беременных становится все более популярной среди будущих мам. Многие отмечают, что занятия помогают улучшить общее самочувствие и подготовить тело к родам. Женщины делятся положительными впечатлениями о том, как физическая активность способствует снижению стресса и тревожности. Упражнения помогают укрепить мышцы, что особенно важно для поддержки растущего живота.

Некоторые мамы отмечают, что гимнастика помогает справиться с болями в спине и улучшает кровообращение. Кроме того, занятия в группе создают атмосферу поддержки и единения, что также важно в этот особенный период. Однако, многие подчеркивают, что перед началом тренировок стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных осложнений. В целом, гимнастика для беременных воспринимается как полезный и приятный способ заботы о себе и своем будущем ребенке.

Тренировка ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ на все тело. Для 1, 2, 3 ТРИМЕСТРА.

Занятия категорически запрещены

Ни в коем случае не приступайте к упражнениям, если:

·повышено артериальное давление;

·наблюдается обострение хронических болезней;

·резко проявляются ранний или поздний токсикоз, или другие отклонения протекания беременности;

·поставлен диагноз многоводие;

·сильная усталость, плохое самочувствие;

·простое нежелание заниматься гимнастикой;

·наблюдается нарушение координации движений.

Резюме

Вероятность нормальных родов и рождения здорового малютки выше у тех мам, кто готовился к этому событию, и гимнастика для беременных, без сомнения, поможет им. Удачи.

ГИМНАСТИКА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ 3 ТРИМЕСТР Упражнения для беременных третий триместр ВИДЕО

Вопрос-ответ

Какие упражнения полезно делать беременным?

Ходьба умеренной интенсивности, занятия на велотренажёре, плавание и/или водные упражнения, различные аэробные упражнения в положении сидя (стретчинг, йога и др. ).

Какие упражнения категорически нельзя делать беременным?

Поэтому лучше заниматься часто, но понемногу. Однако, в период беременности противопоказаны любые физические нагрузки, сопровождающиеся сотрясением тела, вибрацией, поднятие тяжестей (не стоит поднимать тяжести более 5 кг), риском падения, ударов.

Какие движения нельзя делать беременным?

Противопоказанием при беременности в этот период являются поднятие тяжестей, силовые упражнения, активные и потенциально травматические виды спорта. Ребенок растет, занимает все больше места в организме женщины, и ей становится все труднее двигаться.

В каких позах нельзя сидеть беременным?

Беременной нельзя сидеть нога на ногу. Это весьма полезный совет. Такое положение затрудняет кровообращение, способствует прогрессированию варикозного расширения вен ног, появлению отеков. Беременной необходимо следить за своей осанкой, позой.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий гимнастикой обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это поможет определить, какие упражнения будут безопасными и полезными для вас и вашего малыша.

СОВЕТ №2

Выбирайте упражнения, которые укрепляют мышцы спины и таза, так как они помогут вам справиться с нагрузками, связанными с беременностью, и подготовят ваше тело к родам.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на дыхательные упражнения. Они не только помогут вам расслабиться, но и подготовят вас к процессу родов, улучшая кислородоснабжение как для вас, так и для ребенка.

СОВЕТ №4

Не забывайте о регулярности занятий. Даже 15-20 минут гимнастики в день могут значительно улучшить ваше самочувствие и общее состояние во время беременности.