Плохое зрение – проблема, не имеющая ограничений по возрасту. Очки носят и дошкольники и пенсионеры. Во многом, конечно, виноваты постоянные нагрузки на органы зрения, которые приводят к перенапряжению внутриглазных мышц.
Лечебная гимнастика для глаз позволяет достичь стабильных результатов в таком кропотливом деле, как восстановление зрения. Она состоит из комплекса упражнений для тренировки зрения, делать которую может каждый в перерывах между домашними хлопотами или во время короткой паузы на работе.
Улучшаем зрение без операции
Лечебная гимнастика поможет восстановить зрение, только если следовать всем рекомендациям и выполнять упражнения правильно. Специалисты предупреждают — никакого фанатизма! Глазные мышцы — одни из самых слабых мышц в организме человека. Их очень легко повредить и надорвать резкими движениями. Поэтому при выполнении «гимнастических» движений важно, не спешить, все время чутко прислушиваясь к своим ощущениям.
Делать лечебную гимнастику для глаз нужно три раза в день. Принцип выполнения достаточно простой: все упражнения выполняются до принятия пищи (утро, обед, вечер).
Подобные занятия будут отличной профилактикой заболеваний глаз у детей, а взрослым помогут восстановить остроту зрения. Во время выполнения гимнастики работать должны только глаза — голова все время остается неподвижной.
После каждого упражнения нужно моргать. Это чрезвычайно полезно для защиты глаз от пересыхания. Нашим глазам нужна стабильная и правильная нагрузка. В первую очередь – это гимнастика для глаз, упражнения, выполненные без резких движений, медленно и плавно.
Врачи единодушно утверждают, что гимнастика для глаз является важным элементом как профилактики, так и лечения различных заболеваний зрительной системы. Регулярные упражнения помогают снизить напряжение глазных мышц, улучшить кровообращение и способствуют восстановлению зрительных функций. Специалисты отмечают, что в условиях современного мира, где люди проводят много времени за экранами, гимнастика становится особенно актуальной. Она не только помогает предотвратить развитие таких заболеваний, как близорукость и усталость глаз, но и может быть эффективной в реабилитации после операций на глазах. Врачи рекомендуют включать простые упражнения в повседневную практику, чтобы поддерживать здоровье глаз и улучшать качество жизни.
Гимнастика для глаз становится все более популярной среди людей, стремящихся сохранить здоровье своих органов зрения. Многие отмечают, что регулярные упражнения помогают снять напряжение, улучшить кровообращение и повысить остроту зрения. Особенно это актуально для тех, кто проводит много времени за компьютером или с мобильными устройствами. Пользователи делятся положительными отзывами о том, как простые упражнения, такие как вращение глазами или фокусировка на близких и дальних объектах, значительно снижают усталость и дискомфорт. Кроме того, специалисты подчеркивают, что гимнастика может служить отличной профилактикой различных заболеваний, таких как близорукость и астигматизм. Однако важно помнить, что гимнастика не заменяет полноценного медицинского обследования и лечения, а лишь дополняет его.
Упражнения лечебной гимнастики для глаз
Приведенный ниже комплекс гимнастики для глаз рекомендован к регулярному применению, без возрастных ограничений и каких-либо противопоказаний:
Упражнение № 1. Поднять глаза (4 раза) сначала вверх, затем вниз. Не забывать после выполнения упражнения моргать.
Упражнение № 2. Скосить глаза вправо, потом влево, повторить до 4 раз, поморгать.
Упражнение № 3. «Диагональ» – взгляд медленно перевести вправо, потом вверх, и плавно влево вниз. Поморгать. Не спеша сделать «Обратную диагональ» – глаза перевести медленно влево вверх, а затем вправо вниз. Поморгать.
Упражнение № 4. «Прямоугольник» – не спеша поднять глаза наверх и нарисовать взглядом верхнюю сторону прямоугольника, затем сторону правую, нижнюю, левую боковую и вновь верхнюю. Упражнение выполнить подряд до 3 раз. Повторить, только в обратную сторону: медленно нарисовать верхнюю сторону прямоугольника, потом левую боковую, нижнюю и правую стороны.
Упражнение № 5. Мысленно представить огромные часы. Суть упражнения в осмотре циферблата: начинать строго по часовой стрелке: поднять глаза на «12», «3», «6», «9» и снова на «12». Так сделать 3 круга. Поморгать. Немного отдохнуть и продолжить упражнение в обратную сторону: поднять глаза на «12», «9», «6», «3» и снова на «12». Сделать 3 круга. Обязательно после выполнения поморгать.
Упражнение № 6. Нарисовать змейку, начиная с хвоста, перемещая медленно взгляд влево (вниз-вверх). Повторить до 3 раз, пока взглядом не дойдете до головы змеи. Поморгать. Отдохнуть и продолжить, только теперь назад от головы змейки (вниз-вверх). Повторить до 3 раз, пока не дойдете взглядом до хвоста. Поморгать.
Полезно знать: перед началом занятий рекомендуется посетить врача, проверить зрение и узнать состояние сетчатки. Получить у специалиста рекомендации по вопросу, как делать гимнастику для глаз, чтобы восстановить зрение.
Лечебную гимнастику запрещено делать после оперативного вмешательства на глазах. Подождать придется как минимум полгода, пока все раны зарубцуются. Нельзя делать упражнения больным с диагнозом «отслоение сетчатки глаз» так как гимнастика может спровоцировать прогрессирование заболевания.
Берегите глаза и помните, что проще сохранить зрение, чем потом делать попытки его вернуть.
Вопрос-ответ
Какие упражнения для глаз самые эффективные?
Большие глаза: примите положение сидя, крепко зажмурьте глаза на 3-5 секунд, а затем откройте глаза на 3-5 секунд. Тремя пальцами: тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1-2 секунды снимите пальцы с век. Поморгайте: просто поморгайте в течение примерно двух минут.
Читайте также:
Как можно улучшить кровоснабжение глаз?
Регулярная гимнастика для глаз помогает снять усталость и улучшить кровообращение: Круговые движения: Медленно вращайте глазами по часовой стрелке и против, делая по 5–10 повторений. Фокусировка: Смотрите на близкий объект (например, свой палец), затем переведите взгляд на дальний предмет. Повторяйте 10–15 раз.
Кому нельзя делать гимнастику для глаз?
Воспалительные заболевания глаз, например, конъюнктивит и блефарит, отслоение сетчатки, неврологические заболевания, нарушение работы глазодвигательных мышц.
Где массировать для улучшения зрения?
Чередуйте мягкое точечное воздействие на область век, уголки глаз, переносицу, среднюю треть мочки уха, над внешним уголком глаза. Также актуальны точки у основания пальцев рук, стоп и на выступах затылочной ямки. Существует несколько методов массажа для глаз при близорукости: Массаж подушечками пальцев.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте простые упражнения для глаз, такие как “пальминг” — закройте глаза ладонями на несколько минут, чтобы расслабить их и снизить напряжение.
СОВЕТ №2
Не забывайте о правилах 20-20-20: каждые 20 минут работы за компьютером или с гаджетами смотрите на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров), в течение 20 секунд. Это поможет снизить усталость глаз.
СОВЕТ №3
Поддерживайте правильную осанку и расстояние до экрана. Убедитесь, что экран находится на уровне глаз и на расстоянии 50-70 см, чтобы минимизировать нагрузку на зрение.
СОВЕТ №4
Включите в свой рацион продукты, богатые витаминами A, C и E, а также омега-3 жирными кислотами. Эти питательные вещества способствуют поддержанию здоровья глаз и могут помочь в профилактике заболеваний.
