Каждый человек нуждается в хорошем рецепте бутерброда. Это хорошо известный факт, что обед, наполненный здоровыми жирами, клетчаткой и цельными зернами, дольше сохранит чувство сытости. Иногда на то, чтобы приготовить цельный обед и взять его с собой на работу просто нет времени. Поэтому нет ничего проще, чем перекусить вкусным и полезным бутербродом в обеденный перерыв, чтобы затем с новыми силами приступить к работе. Вот несколько простых и быстрых рецептов приготовления легких закусок к обеду.
Пита с козьим сыром и индейкой
Пита – пресная лепешка из отборной муки, сильно недооценена. Их легко сделать и можно быстро наполнить любимыми ингредиентами. Нужно убедиться, что покупаемый лаваш изготовлен из цельного зерна. Заполнять его лучше всего полезными белками, например индейкой, наряду с несколькими дополнительными ингредиентами, такими как козий сыр, вяленые на солнце помидоры, шпинат и красный лук. Хорошо сбалансированный обед, включающий эту легкую закуску, несомненно, доставит удовольствие. Для приготовления этого блюда нужно намазать дижонской горчицей каждую половину лаваша, наполнить каждую половину остальными ингредиентами и подать.
Врачи отмечают, что легкие закуски могут стать отличным дополнением к весенней диете, способствуя поддержанию энергии и улучшению настроения. Специалисты рекомендуют выбирать продукты, богатые витаминами и минералами, такие как свежие овощи, фрукты, орехи и нежирные молочные изделия. Например, морковь с хумусом или йогурт с ягодами могут стать не только вкусными, но и полезными перекусами. Врачи подчеркивают важность контроля порций и предпочтение натуральных ингредиентов, чтобы избежать лишних калорий. Правильные закуски помогут не только поддерживать фигуру, но и улучшить общее самочувствие в весенний период.
Сэндвич с авокадо и виноградом
Ингредиенты: 2 спелых авокадо, очищенных от шкурки и косточек, размятых в пюре; 2 ст. оливкового масла; 1/2 ч. л. морской соли; 1/4 ч. л. свежемолотого черного перца; 12 кусочков поджаренного цельнозернового хлеба; тонко нарезанный зеленый лук; 1 чашка шпината; 1/4 стакана мелко нарезанной свежей кинзы; 1 гроздь свежего винограда.
Чтобы приготовить эту легкую закуску нужно в средней миске смешать авокадо, оливковое масло, соль и перец; размять вилкой. Затем положить 4 ломтика хлеба на плоскую поверхность. Распределить смесь авокадо на каждый ломтик. Посыпать сверху зеленым луком, шпинатом, кинзой, а затем прикрыть сверху другими 4 ломтиками хлеба. Разрезать каждый бутерброд пополам и подавать с виноградом.
//www.youtube.com/embed/GdarHL9-KB4
Вегетарианский салат
Вегетарианские салаты не должны быть загружены вредными ингредиентами и залиты тяжелыми заправками. Легко можно сделать свой собственный полезный салат путем объединения нескольких белков, содержащихся, например, в семенах чиа, миндале и яйцах вкрутую, со здоровыми жирами из льняного масла и авокадо. Все это можно сочетать с, помидорами и грибами, питательными и полными растительных волокон.
Ингредиенты: 2 чашки салата ромэн, мелко нарезанного; 1 яйцо, сваренное вкрутую, очищенное и нарезанное; 1 ч. л. дижонской горчицы; 1 ч. л. бальзамического уксуса; 1 ч. л. свежего лимонного сока; 2 ст. льняного масла; зеленый лук, мелко нарезанный; 1/4 ч. л. морской соли; 1/4 ч. л. свежемолотого черного перца; 1/2 спелого авокадо, тонко нарезанного; 1/3 стакана маленьких помидор, разрезанных пополам; 4 нарезанных шампиньона; 1 ст. семян чиа; 2 ст. кусочков миндаля. Для приготовления этой легкой закуски в большой миске надо смешать все ингредиенты и немного помешать. Подавать охлажденным.
Весна — время обновления и легкости, и многие люди начинают задумываться о своем питании. Легкие закуски становятся настоящим спасением для тех, кто хочет поддерживать форму и наслаждаться свежими вкусами. В социальных сетях активно обсуждают рецепты овощных смузи, салатов с зеленью и фруктовых нарезок. Многие отмечают, что такие закуски не только полезны, но и очень разнообразны. Например, сочетание авокадо с помидорами и лимонным соком стало хитом среди сторонников здорового питания. Кроме того, легкие закуски легко готовить и брать с собой, что делает их идеальными для пикников и прогулок на свежем воздухе. Пользователи делятся своими находками, вдохновляя друг друга на эксперименты с новыми ингредиентами и сочетаниями. Весна — это не только время для диеты, но и возможность насладиться яркими вкусами и свежими продуктами.
Сэндвич с яблоками и белыми бобами
Нет ничего вкуснее этого комбинированного бутерброда! Он дешев и его легко сделать: нужно просто купить банку белой фасоли, цельнозерновой хлеб, салат ромэн, оливковое масло и свой любимый вид яблок. Добавить аромат с помощью молотого красного перца и зеленого лука — и все готово для шедеврального обеда. Коллеги, несомненно, будут ревновать!
Читайте также:
Ингредиенты: 2 банки белой фасоли; 2 ст. оливкового масла; 1/2 ч. л. морской соли; 1/4 ч. л. свежемолотого черного перца; 1/4 ч. л. порошка чили; 12 кусочков цельнозернового хлеба, поджаренного; зеленый лук, тонко нарезанный; 4 больших листа салата; 2 больших яблока, тонко нарезанных.
Вопрос-ответ
Какие закуски можно есть во время диеты?
Креветки В отварных креветках всего 100 ккал на 100 грамм, при этом много белка, микроэлементов и витаминов. Кольца кальмара Варёные раки Вяленая, копчёная или сушёная рыба Вяленое мясо Бутерброды
Что есть вкусное для похудения?
Калорийность продуктов для похудения Продукт Рыба Рыба — один из самых полезных продуктов для похудения, поскольку она легкоусвояемая и сытная. Гранат Виноград Питахайя Ананас Дыня Арбуз
Какие закуски можно есть при похудении?
Закуски для похудения включают бананы и арахисовое масло, овсянку и ягоды или кусочки яблока и сыр . Другие полезные идеи для закусок включают темный шоколад, миндаль, хумус и крендельки, а также протеиновый смузи.
Что можно съесть на ночь, чтобы не поправиться и хорошо выспаться?
Салаты с белковыми добавками. Нежирный белок с овощами. Рыба с овощами или куриное филе. Лёгкий суп. Овощной суп-пюреОрехи. Морепродукты. Индейка, мясо кролика. Куриные яйца. Брокколи, цветная капуста.
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте свежие овощи и фрукты как основу для закусок. Они низкокалорийны и богаты витаминами, что поможет поддерживать здоровье и энергию в весенний период. Попробуйте нарезать морковь, огурцы и сладкий перец, подавая их с легким йогуртовым соусом или хумусом.
СОВЕТ №2
Используйте цельнозерновые продукты для приготовления закусок. Например, сделайте мини-бутерброды на цельнозерновом хлебе с авокадо и помидорами или с нежирным сыром и зеленью. Это не только вкусно, но и полезно для пищеварения.
СОВЕТ №3
Не забывайте о белках! Добавьте в закуски источники белка, такие как вареные яйца, нежирное мясо или рыбу. Это поможет вам дольше оставаться сытыми и поддерживать уровень энергии в течение дня.
СОВЕТ №4
Экспериментируйте с травами и специями для улучшения вкуса закусок без добавления лишних калорий. Попробуйте посыпать закуски свежей зеленью, лимонным соком или пряными приправами, чтобы сделать их более аппетитными и ароматными.
