Здравствуйте, дорогие читатели! Мы привыкли к тому, что спорт – это жизнь! А еще это наш крепкий иммунитет, отличное самочувствие и просто хорошее настроение! Именно поэтому женщины, которые особенно тщательно следят за своим здоровьем и фигурой, стараются постоянно им заниматься.
И все бы ничего, вот только случайно услышанные комментарии или советы подружек могут навсегда отбить желание выполнять любимые физические упражнения в определенные моменты жизни. Например, после родов. Но имеют ли они на самом деле право на существование? И, наконец, можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании? Об этом мы сегодня и поговорим!
1. Спорт после родов: за и против
Бытует мнение, что физические нагрузки и грудное вскармливание – вещи несовместимые. Но, по мнению врачей, оно не обосновано и даже ошибочно. Тем более что здесь имеет значение не сам спорт, а его вид и интенсивность физических тренировок. Иными словами, если они носят оздоровительный характер и не занимают до 8 часов в день, то почему нет?
К тому же, легкие упражнения на мышцы груди помогают улучшить лактацию. Речь идет о маховых движениях или вращении руками и плечами. Главное, следить за тем, чтобы они создавали не напряжение, а согревающий эффект. Это обеспечит приток крови к мышцам груди, а вместе с ней и самого молока.
Специалисты выделяют и другие преимущества физических нагрузок для кормящей мамы:
- они помогают ей быстрее вернуться в тонус;
- повышают настроение благодаря выбросу эндорфинов в кровь;
- помогают снять напряжение;
- позволяют улучшить форму груди и быстрее вернуться в прежний вес;
- способствуют выработке пролактина, от которого напрямую зависит лактация;
- помогают снять боли в шее, позвоночнике, спине и лопатках, вызванные длительным ношением крохи на руках или его укачиванием.
А вот перенапряжение и грудное вскармливание – понятие несовместимые.
Так как в этом случае в кровь выделяется молочная кислота. В народе говорят, что она способна изменить вкус молока таким образом, что кроха от него откажется. Врачи же придерживаются научной точки зрения, согласно которой изнуряющие тренировки приведут к переутомлению, вследствие чего и уменьшится его количество.
Врачи утверждают, что занятия спортом при грудном вскармливании не только допустимы, но и полезны. Физическая активность помогает улучшить общее самочувствие, способствует восстановлению после родов и повышает уровень энергии. Однако важно выбирать подходящие виды спорта. Специалисты рекомендуют начинать с легких упражнений, таких как прогулки, йога или плавание. Эти занятия помогают укрепить мышцы и улучшить гибкость без излишней нагрузки на организм. Постепенно можно добавлять более интенсивные тренировки, но важно следить за реакцией организма и не забывать о достаточном количестве жидкости. Врачи также советуют избегать высокоинтенсивных видов спорта, которые могут вызвать дискомфорт или усталость. Главное — находить баланс между физической активностью и заботой о малыше.
2. Когда можно начинать заниматься спортом
В это сложно поверить, но выполнять некоторые физические упражнения можно буквально на следующий день после родов, разумеется, если они прошли без каких-либо осложнений. Правда, в данном случае речь идет о специальной гимнастике, которая помогает женщине расслабиться и привести мышцы в тонус и не предусматривает нагрузки на организм. Но знать о них все могут только врачи. Поэтому, планируя начать занятия спортом, нужно обязательно с ними проконсультироваться.
Читайте также:
Если же роды были патологическими, и имело место наложение швов, тренировки необходимо отложить до лучших времен, иначе кровотечения не избежать. Например, после кесарева сечения возобновлять физические нагрузки на организм можно не ранее, чем через 2-4 месяца, а то и позже. И лишь после консультации с врачом.
Также не стоит уходить в спорт при низком уровне гемоглобина. Свидетельствовать о нем могут постоянная усталость и головокружения. Гораздо разумнее дать организму время на восстановление и лишь после этого вернуться к активному образу жизни. Тем более что, по мнению западных медиков, первые три месяца после родов – это своеобразный «четвертый триместр», во время которого женщине необходимо просто отдохнуть.
3. Основные принципы спорта при грудном вскармливании
Хотите, чтобы долгожданные тренировки принесли море удовольствия и вам, и вашему малышу? Тогда убедитесь в том, что они:
- умеренные и не отбирают последние силы;
- размеренные и не отличаются большой интенсивностью;
- не связаны с мячом. Дело в том, что безобидные игры с ним, баскетбол или волейбол, могут нанести травму груди и, тем самым, поставить крест на грудном вскармливании.
Мнения о занятиях спортом во время грудного вскармливания разделяются. Многие специалисты утверждают, что физическая активность не только допустима, но и полезна для мамы. Умеренные нагрузки способствуют улучшению настроения, повышению энергии и помогают быстрее восстановиться после родов. Однако важно учитывать индивидуальные особенности и прислушиваться к своему организму.
Выбор спорта также играет значительную роль. Рекомендуются занятия, которые не перегружают тело, такие как йога, пилатес или плавание. Эти виды активности помогают укрепить мышцы, улучшить гибкость и снизить стресс. Важно избегать интенсивных тренировок, которые могут негативно сказаться на качестве молока и общем самочувствии. Перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что выбранный вид спорта безопасен и подходит именно вам.
4. Какие виды спорта разрешены при грудном вскармливании
- Плавание – плавать можно и беременным, и кормящим. Тем более что оно имеет ряд преимуществ: задействует все группы мышц, приводит их в тонус, снижает нагрузку на позвоночник и суставы и даже способствует расщеплению жировых клеток, тем самым, уменьшая проявления целлюлита.
- Ходьба – пожалуй, это самый привычный и доступный вид спорта для молодой мамы. Она утомляет и надоедает, но все же улучшает работу сердечно-сосудистой системы, ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию жировых отложений.
- Йога, гимнастика, пилатес – одни из лучших видов спорта для кормящей мамы. От других они отличаются плавностью и размеренностью физических упражнений. И в идеале улучшают тонус мышц и просто поднимают настроение!
- Аэробика, шейпинг – они заряжают положительной энергией и улучшают настроение. Правда, в случае умеренности тренировок.
- Фитнес – один из самых распространенных видов спорта, который имеет право на жизнь при ГВ. Главное, правильно подойти к тренировкам и следить за тем, чтобы они не превышали 40 – 60 минут в день и заканчивались хотя бы за час до предстоящего кормления.
5. От каких видов спорта лучше отказаться при грудном вскармливании
- Силовые нагрузки – штанга, гантели, а также упражнения на отжимания. Они и способствуют повышенной выработке молочной кислоты, и изнуряют, и нередко приводят к травмам молочных желез;
- Легкая атлетика. Почему нельзя бегать и прыгать в период лактации? Потому что это подвергает грудь излишним колебаниям и может стать причиной уменьшения количества молока.
6. Когда лучше тренироваться
Оптимальное время для тренировок должна выбирать сама молодая мама, исходя из ее загруженности или настроения. Тем не менее, специалисты советуют планировать тренировки именно в утренние часы. Дело в том, что хорошая тренировка – это не только выброс эндорфинов, но и выброс адреналина, который, может попадать в молоко и делать кроху возбужденным. А вместе с тем и беспокойным, и чересчур активным. Стоит ли говорить о том, что о крепком сне в таком случае говорить не приходится.
Подытоживая все вышесказанное, хочется сказать, что спорт спорту рознь. Поэтому занимайтесь им в свое удовольствие, но прислушиваясь к своему организму! А также соблюдайте питьевой режим и будьте счастливы!
А посмотреть видео о спорте во время грудного вскармливания можно здесь:
И, конечно же, делитесь ссылками на эту статью в соцсетях и подписывайтесь на наши обновления! До скорого!
Вопрос-ответ
Каким спортом можно заниматься при ГВ?
Начните с таких занятий, как ходьба, легкая растяжка и послеродовая йога. Эти упражнения помогают восстановить мышечную силу, улучшают кровообращение и способствуют расслаблению. Как правило, умеренные физические нагрузки не оказывают негативного влияния на выработку молока.
Какой спорт лучше после родов?
Спорт после родов, в первую очередь, должен помочь молодой маме восстановиться, а не похудеть. Однозначными фаворитами в вопросе «какой выбрать спорт после родов?» выступают йога, ходьба, пилатес, плавание и аэробика. Это безопасные занятия, которые не навредят даже кормящим грудью мамам.
Можно ли качать пресс при ГВ?
Можно ли качать пресс при грудном вскармливании? Да, эта активность допустима, но не сразу после появления малыша на свет, а спустя примерно два-три месяца после родов.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий спортом обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это поможет убедиться, что ваше состояние здоровья позволяет заниматься физической активностью, и избежать возможных осложнений.
СОВЕТ №2
Выбирайте низкоинтенсивные виды спорта, такие как йога, пилатес или плавание. Эти занятия помогут укрепить мышцы и улучшить общее самочувствие, не перегружая организм.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на удобную спортивную одежду и бюстгальтер для кормящих матерей. Это обеспечит комфорт во время тренировок и поможет избежать дискомфорта.
СОВЕТ №4
Следите за своим питанием и гидратацией. Правильное питание и достаточное количество жидкости помогут поддерживать уровень энергии и качество молока, что особенно важно при грудном вскармливании.
