Все знают, что перед тем, как похудеть, необходимо сократить количество употребляемых в день калорий. Низкокалорийная диета благоприятно воздействует на обмен веществ, нормализуя его и устраняя, тем самым, избыточные жировые отложения в организме. Именно поэтому многие девушки перед тем, как употребить в пищу тот или иной продукт, подсчитывают его калории и суммируют их общее число в конце дня. Но для того, чтобы женщине было легче придерживаться такой диеты, ей необходимо знать продукты, содержащие минимальное число калорий.
//www.youtube.com/embed/5Nh6K3YkUDE
Какие продукты следует употреблять при низкокалорийной диете?
Низкокалорийная диета отличается от обычной повышенным количеством белков в употребляемых продуктах — для того, чтобы у женщины сохранялось чувство сытости. Кроме того, при низкокалорийной диете в рационе снижается содержание соли и количество жиров — до 80 грамм. Низкокалорийная диета состоит из следующих допустимых продуктов и их количества:
— Хлебобулочные изделия. Рекомендуется употреблять в пищу ржаной, пшеничный, ржано-пшеничный, белково-отрубной или белково-пшеничный хлеб — до 200 граммов в день. Не рекомендуются изделия из муки высшего сорта, слоеного теста, а также сдобные булки.
— Мясо и птица. Разрешается есть в небольших количествах постное мясо (нежирную говядину, телятину, кролика, телятину, индейку). В редких случаях нежирную свинину и баранину, но не более 150 грамм в день.
— В пищу можно употреблять нежирные сорта рыбы: треска, камбала (морской язык), навага, хек, путассу, минтай, макрурус, сайда, ледяная мерлуза, черноморская мерланга, кефаль, пеленгас, щука, окунь и некоторые другие. Рекомендуется отваривать, запекать или готовить на пару.
— Супы. Готовить на вторичном бульоне (первый сливают) из постного мяса или рыбы. Разрешаются овощные супы, щи, борщ, свекольник, рассольник или окрошка.
— Молочные продукты. Можно употреблять молочные продукты с низкой жирностью, обезжиренный творог (не более 200 грамм в сутки), сметану — только как добавку к блюдам и в редких случаях — нежирный сыр.
— Жиры. Разрешено сливочное и растительное масло в небольших количествах, можно употреблять до 2-х яиц в день, но только с условием, что они будут в виде омлета или сварены вкрутую.
Читайте также:
— Овощи. Низкокалорийная диета включает в себя все овощи в любом виде.
— Соусы. Разрешены только томатный, белый, красный, слабый грибной соусы и уксус.
— Напитки. Соки без сахара, чай с минимальным количеством сахара, кофе (можно с молоком). Не рекомендован алкоголь.
— Ягоды, фрукты. Разрешено есть все фрукты, кроме: бананов, винограда, инжира, изюма, фиников и варенья из ягод и фруктов.
— Закуски. Мясное и рыбное заливное, закуски из морепродуктов, но не жирные и не острые.
Врачи отмечают, что низкокалорийные диеты могут быть эффективным инструментом для снижения веса, однако их применение требует осторожности. Специалисты подчеркивают, что резкое ограничение калорийности рациона может привести к дефициту необходимых питательных веществ, что в свою очередь негативно сказывается на здоровье. Врачи рекомендуют подходить к снижению калорийности разумно, сочетая его с физической активностью и разнообразным питанием. Также важно учитывать индивидуальные особенности организма, такие как возраст, пол и уровень физической активности. В целом, для достижения устойчивых результатов в снижении веса лучше всего придерживаться сбалансированного питания и избегать экстремальных диет.
Низкокалорийная диета вызывает множество мнений и обсуждений. Многие люди отмечают, что такой подход к питанию помогает им сбросить лишний вес и улучшить общее самочувствие. Сторонники утверждают, что сокращение калорийности рациона способствует ускорению обмена веществ и повышению уровня энергии. Однако не все так однозначно. Некоторые эксперты предупреждают о возможных рисках, связанных с недостатком питательных веществ, что может привести к ухудшению здоровья. Кроме того, многие отмечают, что соблюдение низкокалорийной диеты требует значительных усилий и может быть сложно поддерживать в долгосрочной перспективе. В итоге, мнения о низкокалорийной диете варьируются от восторга до скептицизма, и каждый должен подходить к этому вопросу индивидуально, учитывая свои потребности и состояние здоровья.
Меню низкокалорийной диеты
Исходя из всех вышеперечисленных продуктов, можно ежедневно составлять приблизительное меню на день. Например, вот такое:
Завтрак: 200 грамм кофе с молоком без сахара, 150 грамм обезжиренного творога, 100 грамм белково-отрубного хлеба.
Второй завтрак: 200 грамм тушеной морковки, стакан яблочного сока.
-
Читайте также:
Обед: 200 грамм постных щей, 100 грамм ржаного хлеба, 90 грамм отварного говяжьего мяса, яблоко.
Ужин: 150 грамм тушеной рыбы, 130 грамм отварной картошки с постным маслом, укроп, стакан обезжиренного кефира.
Результат низкокалорийной диеты не заставит себя ждать! Она поможет женщине избавиться от лишнего веса, перейти на здоровое питание, очистить организм от токсинов, нормализовать обмен веществ и улучшить состояние здоровья.
Вопрос-ответ
Что кушать при низкокалорийной диете?
Отварная гречка, коричневый рис, пшено, ржаные макароны, Отварная чечевица, Отварные соевые бобы, нут, маш Источники белка: Треска, хек, лемонема, минтай, мар, кальмар, креветка, мидия, Куриные и индюшачьи грудки, мясо кролика, Творог и йогурт до 2 процентов жирности,
Какая диета считается очень низкокалорийной?
Очень низкокалорийные диеты (VLCD) определяются как программы, которые позволяют потреблять менее 800 калорий в день . Цель таких программ — добиться чрезвычайно быстрой потери веса при сохранении мышечной массы.
Сколько кг можно сбросить на низкокалорийной диете?
Физиологической нормой является похудение на 0, 5–1 кг за 7 дней1. Но здесь важно понимать, за счет чего идет снижение веса. Если в вашем организме есть избыток жидкости, посредством ее быстрого выведения можно похудеть за неделю на 3-5 кг и надеть наряд на 1 или даже 2 размера меньше.
Что нужно кушать на диете, чтобы быстро похудеть?
Кофеин (кофе, зеленый чай). Цитрусы за счет большого содержания клетчатки, фруктовых кислот. Горький шоколад. Нежирное мясо, для переваривания которого организм утраивает свои силы и использует больше калорий для энергии
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овощи, фрукты и цельнозерновые. Клетчатка помогает чувствовать себя сытым дольше, что может снизить общее потребление калорий.
СОВЕТ №2
Следите за размерами порций. Используйте меньшие тарелки и миски, чтобы визуально увеличить количество еды, что поможет избежать переедания и контролировать калорийность рациона.
-
Читайте также:
СОВЕТ №3
Не забывайте о белках. Включение нежирных источников белка, таких как куриная грудка, рыба, бобовые и яйца, поможет сохранить мышечную массу и поддерживать чувство сытости на низкокалорийной диете.
СОВЕТ №4
Планируйте свои приемы пищи заранее. Это поможет избежать спонтанного выбора высококалорийных продуктов и позволит вам контролировать состав и калорийность блюд.
