Депрессия, по данным ВОЗ, является наиболее распространенным психическим расстройством, от которого страдают почти 350 млн. людей разных возрастов. Следует отметить, что 2/3 больных – представительницы слабой половины человечества.
Перепады настроения, негативные эмоции, неспособность радоваться происходящему, снижение самооценки, нарушения мышления, двигательная заторможенность – именно так проявляет себя данное заболевание. Оно мешает человеку нормально жить, обслуживать себя, общаться и даже, в особо тяжелых случаях, толкает к суициду – более 800 тыс. несчастных ежегодно накладывает на себя руки. Именно поэтому нужно знать, как избавиться от депрессии, чтобы вовремя помочь себе или близким.
Причины депрессии
У каждого человека в повседневной жизни бывают негативные реакции на что-либо, плохое настроение, чувство горечи по определенному поводу и т.п. Это вовсе не признаки депрессии, а норма. Но если такие явления продолжаются долгое время и сопровождаются заторможенностью, нарушениями сна, утратой интересов и суицидальными мыслями, то следует бить тревогу.
Депрессию провоцирует сложное сочетание ряда факторов, связанных с психикой, генетикой, экологией, биологией, социумом:
- психотравмы (сексуальное, физическое, психическое насилие);
- сильные переживания после потери близкого человека, положения в обществе, работы;
- недостаток серотонина, дофамина, норадреналина – биогенных аминов;
- сильный или длительный стресс;
- имеющиеся серьезные соматические заболевания – инфекционные, болезни Паркинсона или Альцгеймера, эпилепсия, атеросклероз, черепно-мозговые травмы и т.д.;
- проблемы с щитовидной железой;
- потребление алкоголя и наркотиков, побочное действие некоторых лекарств – снотворных, седативных и др.;
- отсутствие солнечного света длительное время;
- наследственность.
Специалисты, изучающие и проводящие диагностику, а также лечение депрессии, не могут точно выделить ее причины. Они настаивают на указанные выше, не исключая также возникающие в детстве искажения мышления, активизирующиеся под воздействием жизненных событий у взрослых людей.
Врачи отмечают, что депрессия стала одной из самых распространенных психических болезней современности. По данным специалистов МГПЭЦ АРБАТ 25, каждый пятый человек сталкивается с симптомами этого расстройства в течение жизни. Врачи подчеркивают, что депрессия может проявляться не только в виде подавленного настроения, но и через физические симптомы, такие как усталость и нарушения сна. Важно понимать, что это заболевание требует профессионального подхода и лечения. Специалисты рекомендуют не игнорировать первые признаки депрессии и обращаться за помощью. Чем раньше начнется лечение, тем выше шансы на полное восстановление и возвращение к полноценной жизни. Врачи также акцентируют внимание на важности поддержки со стороны близких, что может значительно облегчить процесс выздоровления.
Депрессия: симптомы
Существуют основные, то есть типичные, симптомы данного расстройства, и дополнительные.
Основные признаки депрессии:
- длящееся не менее двух недель ощущение слабости, быстрая утомляемость;
- беспричинное плохое настроение, продолжающееся такой же срок;
- утрата способности получать удовольствие, мотивации что-то делать, интереса ко всему.
К дополнительным относят:
- чувство бесполезности;
- ощущение вины, тревоги, страха;
- пессимизм;
- нарушение пищевого поведения, потеря или увеличение массы тела;
- бессонница или сонливость;
- снижение самооценки;
- заторможенность, невозможность концентрации внимания;
- появление во рту сладкого привкуса;
- мысли о самоубийстве.
Для постановки диагноза «депрессия» симптомы должны быть из обеих групп (два из первой и до трех дополнительных) и наблюдаться не менее 14 дней.
Депрессия — это не просто плохое настроение, а серьезное состояние, которое затрагивает миллионы людей по всему миру. Многие, кто сталкивался с этой болезнью, отмечают, что она может проявляться в различных формах: от постоянной усталости и апатии до чувства безнадежности и одиночества. Люди часто делятся своими переживаниями, рассказывая о том, как трудно бывает справляться с повседневными задачами, когда на душе тяжело. Важно понимать, что депрессия — это не признак слабости, а заболевание, требующее внимания и лечения. Многие находят поддержку в общении с близкими или профессионалами, что помогает им не только осознать свою проблему, но и начать путь к выздоровлению. Открытое обсуждение депрессии способствует снижению стигмы и помогает людям чувствовать себя менее одинокими в своих переживаниях.
Как избавиться от депрессии: лечение
Психологи говорят: не можешь изменить ситуацию, измени свое отношение к ней. К примеру, если депрессию вызвал стресс после развода, то целесообразно поступить так:
- Читайте также:
- побольше общайтесь с родными и друзьями, заведите новые знакомства, не замыкайтесь в себе;
- воспользуйтесь народными успокаивающими средствами, попейте настойки из трав.
- тщательно следите за собой, поменяйте прическу, стиль;
- порадуйте себя отдыхом, обновкой, сходите в кино, театр, на выставку;
- займитесь физическим трудом или спортом, ведь мышечная активность «выбрасывает» в кровь эндорфины – гормоны счастья;
- смените деятельность, работу;
- найдите любимое дело и занимайтесь этим хобби в любое свободное время.
Если ничего не получается, придется нанести визит специалисту, психологу или психотерапевту.
Лечение депрессии в настоящее время производится эффективно с помощью психотерапии, определенных препаратов, социальной терапии. Для каждого пациента разрабатывается индивидуальная стратегия. Специалист подбирает каждому больному лучший метод, безопасный и самый действенный.
Депрессия легкая и умеренная успешно лечится психотерапией такими методами, как:
- психодинамический;
- интерперсональный;
- когнитивно-поведенческий;
- экзистенциальный.
Также может применяться физические упражнения и медитация, иглоукалывание, арт-терапия, массаж и т.д.
После психотерапии пациенты отказываются от пессимистического взгляда на жизнь, корректируют свое поведение. Они теперь смогут и в будущем преодолевать депрессию, распознавая ее приближение.
С более тяжелыми формами депрессии поможет справиться фармакотерапия. Врач тщательно подбирает антидепрессанты, ориентируясь на предпочтения больного, побочными действиями препарата и личный опыт.
Вопрос-ответ
Какие люди чаще всего страдают депрессией?
Женщины чаще страдают депрессией, чем мужчины. Согласно оценкам, депрессию испытывает 3, 8% населения, в том числе 5% взрослых людей (4% мужчин и 6% женщин) и 5, 7% людей в возрасте старше 60 лет. Во всем мире от депрессии страдает порядка 280 миллионов человек (1).
Каковы 4 стадии депрессии?
Отрицание. Психика предпринимает попытку изолироваться от происходящих негативных событий, больной упорно не верит в случившееся. Злость. Торг. Депрессия. Принятие.
Кто склонен к депрессиям?
Как правило, депрессии подвержены люди с избегающим расстройством личности, мнительным или тревожным психотипом. Такие люди склонны беспокоиться по поводу негативных ситуаций, замечаний, критики в свой адрес, они избегают социальных контактов, у них снижена самооценка.
Читайте также:
Какой гормон вырабатывается при депрессии?
Во время депрессии происходит сбой в выработке так называемых гормонов счастья — нейромедиаторов серотонина, норадреналина и дофамина.
Советы
СОВЕТ №1
Обратитесь за профессиональной помощью. Если вы чувствуете симптомы депрессии, не стесняйтесь обратиться к психологу или психотерапевту. Специалисты помогут вам разобраться в ваших чувствах и предложат эффективные методы лечения.
СОВЕТ №2
Поддерживайте активный образ жизни. Регулярные физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые улучшают настроение. Найдите вид активности, который вам нравится, будь то прогулки, бег или занятия спортом.
СОВЕТ №3
Общайтесь с близкими. Не изолируйте себя от друзей и семьи. Открытое общение о своих чувствах может значительно облегчить состояние. Поддержка близких людей играет важную роль в процессе восстановления.
СОВЕТ №4
Заботьтесь о своем режиме сна и питания. Правильный режим сна и сбалансированное питание могут существенно повлиять на ваше психическое состояние. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, а также включайте в рацион больше фруктов и овощей.
