Боли в спине — это постоянный спутник людей с заболеванием остеохондроз. При этом заболевании у человека страдают межпозвоночные диски, вследствие чего сужаются межпозвоночные отверстия и ущемляются спинномозговые нервные корешки, выходящие через них, что доставляет человеку сильные боли в спине. Но эти боли можно предупредить или значительно уменьшить, если больной остеохондрозом научится правильно ходить, сидеть, лежать и стоять.
Как нужно сидеть при болях в спине
Человеку с остеохондрозом следует избегать мягкой мебели. Его корпус должен поддерживаться седалищными буграми, которые могут обеспечить только жесткие сидения. Для предупреждения болей в спине у человека с остеохондрозом должна быть особая мебель, которая будет соответствовать следующим требованиям: высота сидения должна соответствовать длине голени, так, чтобы нога упиралась в пол. Глубина сидения — приблизительно 23 длины бедер, а чтобы избежать сильных сгибаний ног, под столом должно быть достаточно пространства. При вынужденном длительном сидении необходимо проводить небольшие разминки хотя бы каждые 20 минут. Спина во время сидения должна быть прямой и плотно прилегать к спинке стула, чтобы лишний раз не напрягать мышцы тела. При болях в спине очень важно, чтобы у нее была хорошая опора, а для сохранения поясничного изгиба можно подложить под спину специальный тонкий валик. Если человек находится за рулем, то после полутора часа вождения ему необходимо сделать перерыв, выйти из автомобиля и проделать гимнастические упражнения.
Также, необходимо периодически менять позы во время домашнего просмотра телевизора.
Врачи отмечают, что жизнь с болями в спине может существенно снижать качество жизни пациентов. Хронические боли часто становятся причиной депрессии и тревожности, что, в свою очередь, усугубляет физическое состояние. Специалисты подчеркивают важность комплексного подхода к лечению: сочетание медикаментозной терапии, физиотерапии и регулярных физических упражнений может значительно облегчить симптомы. Врачи также рекомендуют уделять внимание профилактике, включая правильную осанку и ergonomics на рабочем месте. Кроме того, психологическая поддержка и участие в группах самопомощи могут помочь пациентам справиться с эмоциональными аспектами их состояния.
Как нужно стоять при болях в спине
Позвоночник испытывает особо сильные нагрузки, когда человек стоит. Можно значительно сократить нагрузку на позвоночник, если менять позу каждые 10-15 минут и постепенно перекладывать вес тела с одной ноги на другую. При наличии такой возможности, лучше двигаться на месте или ходить. Для того, чтобы немного снять усталость с мышц спины, плечевого пояса, затылка и шеи, раз в 15 минут нужно делать подтягивание, прогибая спину назад и вытянув руки наверх.
Чтобы уменьшить боли в спине во время мытья посуды или глажки можно поочередно подставлять стул то под одно, то под другое колено или переминаться с ноги на ногу. Самый лучший вариант — присаживаться во время проделывания подобных занятий.
Работая с пылесосом или во время мытья пола не следует низко наклоняться, лучше при необходимости присесть на корточки. Когда человек наклоняется, этому может сопутствовать резкий приступ боли в спине. Для того, чтобы это избежать, нужно наклониться, согнув колени и опираясь рукой на стул или стол.
Как нужно лежать при болях в спине
Для сна, у людей с остеохондрозом, должна быть полужесткая постель (но ни в коем случае не жесткая) — так тело сможет сохранять свои физиологические изгибы в положении лежа. При болях в спине предпочтительнее спать на животе, а чтобы поясница не прогибалась и не доставляла боли, можно подложить под живот небольшую подушку.
При наличии острых болей в спине человеку очень сложно утром вставать с постели. Чтобы облегчить подъем, можно для начала сделать несколько физических упражнений для рук и ног, затем, перевернувшись на живот, опустить одну ногу на пол, и, опираясь на нее, постепенно перенести вес тела на колено, поднимаясь плавно и без резких движений.
Читайте также:
Многие люди, страдающие от болей в спине, делятся своими переживаниями и опытом. Для них это не просто физическая проблема, а настоящая борьба с ограничениями, которые накладывает боль. Часто они говорят о том, как это влияет на их повседневную жизнь: простые действия, такие как поднятие тяжестей или даже сидение на стуле, становятся настоящим испытанием. Некоторые находят утешение в поддержке близких, другие ищут помощь у специалистов, пробуя различные методы лечения — от физиотерапии до альтернативной медицины. Важно отметить, что многие люди учатся адаптироваться к своему состоянию, находя способы справляться с болью и продолжать заниматься любимыми делами. Они делятся советами о том, как сохранить позитивный настрой и не сдаваться, несмотря на трудности.
Как правильно поднимать и перемещать тяжелые предметы
Следует отметить, что по возможности, при болях в спине, лучше стараться не поднимать и не перемещать тяжести, но если возникла такая острая необходимость, то поднимать тяжести ни в коем случае нельзя резкими рывками. Также недопустимо сгибать и разгибать спину, при наличии в руках тяжелой вещи. Если тяжесть необходимо перенести на большое расстояние, то держать ее следует двумя руками.
Больным с остеохондрозом не рекомендуется поднимать и переносить тяжести, вес которых превышает 15 килограммов. Для особо тяжелых предметов можно воспользоваться сумкой на колесиках, тележкой или рюкзаком на широких лямках.
Вопрос-ответ
Какие причины могут вызывать боли в спине?
Боли в спине могут быть вызваны различными факторами, включая травмы, неправильную осанку, длительное сидение, физическую нагрузку, остеохондроз, грыжи межпозвоночных дисков и воспалительные заболевания. Также стрессы и эмоциональное напряжение могут способствовать возникновению болей.
Как можно облегчить боли в спине в домашних условиях?
Для облегчения болей в спине можно использовать несколько методов: регулярные растяжки и легкие физические упражнения, применение тепла или холода на пораженную область, использование ортопедических матрасов и подушек, а также соблюдение правильной осанки при сидении и стоянии. Важно также следить за своим весом и избегать чрезмерных нагрузок.
Когда следует обратиться к врачу при болях в спине?
Обратиться к врачу следует, если боли в спине становятся постоянными, усиливаются, сопровождаются онемением, слабостью в конечностях, потерей контроля над мочеиспусканием или дефекацией, а также если они возникают после травмы. В таких случаях важно исключить серьезные заболевания и получить квалифицированную помощь.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц спины и живота. Это поможет улучшить осанку и снизить нагрузку на позвоночник. Простые упражнения, такие как планка, наклоны и растяжки, могут быть очень эффективными.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свою осанку в течение дня. Старайтесь сидеть и стоять прямо, избегая сутулости. Используйте эргономичную мебель и делайте перерывы для разминки, особенно если ваша работа связана с длительным сидением.
СОВЕТ №3
Не игнорируйте болевые симптомы. Если боль в спине становится постоянной или усиливается, обязательно обратитесь к врачу. Профессиональная диагностика и лечение помогут избежать серьезных осложнений.
СОВЕТ №4
Практикуйте методы релаксации, такие как йога или медитация. Они помогут снизить уровень стресса, который может усугублять болевые ощущения, а также улучшат общее состояние вашего организма.
-
Читайте также:
