Хроническая инсомния или другими словами бессонница — это состояние, которое характеризуется любыми нарушениями сна: трудностями с засыпанием, неудовлетворенность качеством сна или его продолжительностью. У некоторых бессонница отмечается в определенные периоды жизни, однако по истечении определенного времени проходит сама собой. Однако если это явление случается более 15 раз в месяц, то речь идет о хронической инсомнии. Самое важное решение в лечении инсомнии — это правильно подобранный специалист. Также не рекомендуется заниматься самолечением и без рекомендаций врача назначать себе снотворные препараты. Путей решения данной проблемы может быть несколько.
Поведенческая терапия в лечении хронической инсомнии
Если нарушение сна начинает приносить слишком много проблем, рекомендуется провести анализ собственного поведения и внести в него необходимые корректировки, которые для каждого человека окажутся индивидуальными. Конечно, в таком случае можно обратиться за помощью к психотерапевту — грамотный врач поможет выявить истинную причину бессонницы и поможет пациенту справиться с ней.
//www.youtube.com/embed/EkDfuYLlRU0
Врачи подчеркивают, что лечение хронической инсомнии требует комплексного подхода. Специалисты отмечают важность выявления причин нарушения сна, которые могут варьироваться от стрессов и тревожных расстройств до медицинских состояний. Психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая терапия, зарекомендовала себя как эффективный метод, позволяющий пациентам изменить негативные установки и поведение, связанные со сном. Кроме того, врачи рекомендуют обратить внимание на гигиену сна, включая регулярный режим, комфортные условия и отказ от стимуляторов перед сном. В некоторых случаях может потребоваться медикаментозное лечение, однако оно должно назначаться с осторожностью, чтобы избежать зависимости. Важно, чтобы пациенты активно сотрудничали с врачами и следовали рекомендациям, что значительно повысит шансы на успешное восстановление сна.
Правила сна
Можно и самостоятельно поработать над проблемой сна и создать все благоприятные условия для ее скорого устранения:
-
за 3-4 часа до сна позаниматься физическими упражнениями;
-
стараться вести каждый день в одном и том же графике, по крайней мере ложиться и вставать в одно и то же время;
-
создать в спальне «сонную» обстановку;
-
не ложиться спать на пустой желудок но и не переедать перед сном;
-
после пяти часов вечера отказаться от кофе и других бодрящих напитков;
-
не курить перед сном, не употреблять алкоголь.
Релаксационная терапия
Некоторым людям с нарушениями сна прекрасно помогает релаксационная терапия. Для проведения необходимо избавить голову от всех тревог и мыслей. Ложась в постель, необходимо полностью расслабиться. Хорошо помогает проведение следующих упражнений: на 1-2 секунды все мышцы сильно напрягаются, а затем медленно расслабляются. Техника используется в следующей последовательности: челюсти, шея, плечи, верхняя часть рук, предплечья, пальцы, грудь, живот, бедра, ягодицы, голени, ступни. Упражнение повторяется 2-3 раза. Эффективность упражнения зависит от того, насколько человек сумеет отбросить все мысли и сосредоточиться на каждом действии.
Лечение хронической инсомнии вызывает множество мнений и обсуждений среди людей, страдающих от этого недуга. Многие отмечают, что традиционные методы, такие как медикаменты, часто приводят к побочным эффектам и не решают основную проблему. В то же время, альтернативные подходы, такие как когнитивно-поведенческая терапия, получают положительные отзывы. Люди делятся опытом использования медитации, йоги и релаксационных техник, которые помогают снизить уровень стресса и улучшить качество сна. Некоторые также обращают внимание на важность создания комфортной обстановки для сна и соблюдения режима. Обсуждая свои переживания, многие находят поддержку в сообществах, где делятся советами и рекомендациями, что способствует не только улучшению состояния, но и повышению осведомленности о проблеме.
Ограничения сна
Иногда бессонница бывает связана только с одним моментом — обеденным сном. Человек, пытаясь наверстать упущенные часы без сна ночью, наверстывает их днем, прикладываясь поспать в обед на несколько часиков. Особенно, если этот сон случается во второй половине дня. Как результат — снова ночная бессонница, и так каждый день по кругу. Именно поэтому важно ограничить сон только до ночных часов.
Когнитивная терапия
Если перечисленные способы не помогли самостоятельно устранить проблему, рекомендуется не терять больше времени и обратиться за помощью к специалисту. Психотерапевт помогает пациенту разобраться в себе и выяснить, что становится причиной нарушения сна. Возможно, это тревога, страх, депрессия, переживание расставания или какие-либо другие жизненные проблемы. Конечно, когнитивная терапия дает действительный результат при совокупности с другими методами. Также врач может рекомендовать прием некоторых лекарственных препаратов.
Лекарственные препараты
Лекарственные препараты назначаются только врачом. Специалист подбирает необходимое средство, в зависимости от типа бессонницы (трудности с засыпанием или тревожный сон). Кроме того, врач берет в учет все побочные эффекты препаратов, к которым может относиться утренняя сонливость или привыкание.
Также необходимо помнить, что снотворные препараты, которые рекомендовал врач, не сочетаются с алкоголем и наркотическими обезболивающими, поэтому на время их приема от этого необходимо отказаться.
Вопрос-ответ
Можно ли вылечить инсомния?
Да, избавиться даже от хронической инсомнии вполне реально. Патология хорошо подается лечению и коррекции. Необходимо выявить и устранить причины нарушения сна.
Какие лекарственные средства наиболее предпочтительны для терапии острой инсомнии?
Начинать лечение инсомнии предпочтительнее с растительных снотворных препаратов или мелатонина. Эти препараты могут быть легко отменены в дальнейшем.
Сколько лечится инсомния?
Обычно проходит в течение недели, может быть вызвана стрессом или нарушением режима дня. Острая форма диагностируется, если проблемы со сном длятся в течение месяца и затем процесс засыпания и сна нормализуется. Инсомния так же может быть вызвана сильным стрессом.
Что принимать при хронической бессоннице?
Успокоительные сборы. В составе присутствуют только компоненты растительного происхождения. Персен ночной. Выпускается в форме капель. Афобазол. Не является снотворным или седативным препаратом. Химический аналог природного гормона сна мелатонина. Ново-Пассит. Валокордин.
Советы
СОВЕТ №1
Создайте регулярный режим сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму настроиться на естественный ритм и улучшить качество сна.
СОВЕТ №2
Избегайте стимуляторов перед сном. Ограничьте потребление кофеина, никотина и алкоголя, особенно в вечернее время. Эти вещества могут нарушать ваш сон и усугублять инсомнию.
СОВЕТ №3
Создайте комфортную обстановку для сна. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Используйте удобный матрас и подушки, чтобы обеспечить максимальный комфорт во время сна.
СОВЕТ №4
Практикуйте релаксацию перед сном. Используйте техники глубокого дыхания, медитацию или легкую растяжку, чтобы успокоить ум и тело перед сном. Это поможет снизить уровень стресса и улучшить качество сна.
Читайте также:
